El agua

El agua es una de las moléculas más simples que existen y al mismo tiempo es una de las más importantes para los seres vivos. Todos necesitamos de agua para sobrevivir. Ya que sin agua, nuestro cuerpo dejaría de funcionar correctamente … Sigue leyendo

Higiene Personal

La higiene personal no es más que el aseo, limpieza y cuidado de nuestro cuerpo. Aunque es una parte importante de nuestra vida cotidiana en la casa, la higiene personal es importante para la salud y estado de bienestar Es realmente indispensable educar a los niños desde las edades tempranas (0-6 años) para así poder prevenir la propagación de gérmenes y enfermedades que pongan en riesgo su salud. Además las normas de aseo y una correcta higiene personal nos permiten mantener una buena presencia.

Las normas de higiene recomendadas son:

1- Bañarse diariamente con agua y jabón dejando limpios: cabeza, axilas, cuello, zonas genitales, rodillas y pies.
2- Antes de comer hay que lavarse las manos.
3- Después de cualquier comida lavarse los dientes.
4- Mantener siempre las uñas y orejas limpias.
5- La ropa debe estar y mantenerse limpia y sin manchas

Una buena higiene solo se logra si las personas aprenden a tener hábitos que propendan por su salud y bienestar. Los hábitos son aquellos comportamientos que se hacen a diario y de manera permanente; sólo se consideran hábitos cuando se practican todos los días. Esto constituye nuestro estilo de vida y nos hace implementar en nuestra vida diaria una mejor manera de mantener nuestra salud y bienestar personal.

Recuerda que la higiene personal es muy importante para tu salud y debes tenerla siempre en mente para sentirte y estar bien todos los díasimages1.

 

 

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Dormir bien es importante para tu Salud….!!!

En nuestra facultad creo que todos hemos vivido los desvelos por las tareas, trabajos, estudiar para cortos, parciales, exposiciones; pero tenemos que tener en cuenta que es muy importante descansar y mantener un horario para dormir ya que nuestro cuerpo se agota y necesita recobrar energía.

El sueño y el descanso son esenciales para mantener nuestra salud y bienestar emocional, en las horas de sueño nuestro cuerpo tiene la posibilidad de recobrar energía, regenerar células y reparar tejidos. La falta de sueño nos puede causar disminución del rendimiento intelectual, problemas de memoria y alteraciones en el estado de ánimo como irritabilidad y depresión.

Cada persona tiene necesidades de sueño diferentes, los adultos sanos por lo general necesitan un promedio de 8 horas diarias de sueño, sin embargo algunas personas con 6 horas pueden funcionar bien y otras en cambio pueden necesitar un promedio de 10 horas. Suele pensarse que las personas mayores duermen menos, pero en realidad necesitan la misma cantidad de horas de sueño; lo que ocurre es que es más difícil mantener el sueño durante las 6 u 8 horas seguidas; esto nos lo dice la psicóloga Gabriela.

Lo más importante es que además de dormir las horas necesarias, podamos tener un sueño de calidad y reparador, que nos permita recuperar la energía física y cerebral. Esto puede lograrse mejorando nuestros hábitos y rutinas a la hora de dormir:

  • *Mantener un horario regular para irse a la cama y para levantarse puede ayudar a que el cuerpo tenga un ritmo biológico estable.
  • *Ducharse con agua tibia antes de irse a la cama, contribuye a que nuestros músculos se relajen, y el cambio en la temperatura corporal puede ayudar a inducir el sueño.
  • *Hacer actividades tranquilas y relajantes en las horas previas a irse a la cama, por ejemplo escuchar música tranquila.
  • *Hacer ejercicio físico regular puede ayudarnos a dormir mejor, eso sí, procurar no hacerlo muy cerca de la hora de irse a la cama.

Haz tu cama lo más cómoda que se pueda, a tu gusto ya que será el lugar en donde descansaras para recuperarte y amanecer como nueva. Así que viendo las consecuencias de no dormir bien; te invito a que intentes hacer un horario para dormir y descansar y veras como te sentirás y rendirás mejor en lo que hagas. Sigue adelante que el esfuerzo vale la pena.

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¿Te comes las uñas?

Este problema es llamado onicofagia que significa literalmente comerse una uña. Esta puede definirse como una patología psicológica y se expresa con el mal hábito de comerse las uñas, y si no se controla puede llegar a ser una manía nerviosa.

Las causas muchas veces puede ser por una alteración del sistema nervioso o un problema de carácter emocional.

Algunos de los factores que pueden estar asociados a esta patología son internos y externos.

Los factores internos pueden ser por reacciones estresantes, inseguridad, frustración, nerviosismo, temores o ansiedad.

Los factores externos pueden ser: por problemas económicos, de trabajo, estudiantiles, familia, pareja, etc.

La mayoría de nosotros nos hemos comido las uñas más de alguna vez, por razones de estrés, por todas las tareas, o por los nervios antes de un examen.

Lo importante es que aprendamos a controlar esas manías que posteriormente podrían llegar a ser las causas de patologías nerviosas que serían mas difícil de tratar.

Te menciono algunas de las consecuencias negativas:

  • Piel dura y rugosa en los dedos con inflamación crónica.
  • Lo que queda de la uñas, puede encarnarse o llenarse de hongos.
  • Puede darte un bajón de autoestima por no saberlo controlar.

Entonces es mejor poseer unos dedos saludables, ya que las manos son una carta de presentación, y si tienes la necesidad de morder algo, come un chicle o dulce que te ayuden a calmar la ansiedad (nada en exceso).

Si consideras que la causa por la que te comes las uñas, es psicológico busca un especialista 🙂

Referencias:
http://blog.agendasalud.cl/por-que-nos-comemos-las-unas/

El Consumo de Alcohol

Acerca del consumo del alcohol existen muchas opiniones, unos piensan que es malo y no lo deben de hacer, otros piensan que sólo deben aprender a consumirlo, sin embargo el abuso del consumo de alcohol puede provocar daños en el organismo.

El alcohol es una de las bebidas que se pueden volver adictivas ya que producen una liberación de endorfinas, según se reporta en el estudio realizado por Jennifer Mitchell, autora principal del estudio e investigadora de la Universidad de California de San Francisco (UCSF). En este estudio relacionaron la liberación de endorfinas y los efectos que desencadena las emociones positivas que se experimentan en el estado de embriaguez y podría conducir a la adicción. También como parte del estudio, comprobó que existe una diferencia significativa en la liberación de endorfinas en distintas áreas del cerebro entre personas alcohólicas y no alcohólicas,  concluyendo que el cerebro de los alcohólicos está modificado, de manera que encuentran más placentero el consumo de alcohol, siendo esta una de las razones por las cuales existen consumidores habituales de alcohol que no se vuelven alcohólicos y otros sí.

Sin embargo estos estudios aún son teorías que no han sido aceptadas totalmente, y no es como que exista un estudio que pueda decirle a una persona si su cerebro es más sensible al efecto de las endorfinas liberadas por el consumo de alcohol que lo puedan volver adicto, por lo que usualmente se recomienda evitar su consumo.

Pero nunca se han preguntado porque una persona empieza a consumir alcohol? Un estudio realizado sobre el consumo de alcohol en universitarios determinó que:

El consumo de alcohol en estudiantes universitarios, está más asociado a las creencias que el alcohol sirve como estrategia de afrontamiento social (facilitador de la interacción, de la expresividad verbal y de la desinhibición) y como reductor del afecto negativo, (disminuye la tensión psicológica y física) que a una dificultad emocional real (ansiedad social) para enfrentar las situaciones sociales.

Otros estudios, como el publicado en la revista Alcoholism: Clinical & Experimental Research demuestra que la música alta en los bares incita a beber más alcohol en menos tiempo, lo cual se explica por dos razones, la música alta hace que la gente esté más “espabilada”. Y además, a partir de cierto volumen se dificulta la interacción social, lo que hace que “las personas hablen menos y beban más”, concluyó Nicolas Guéguen y su equipo de la Université de Bretagne-Sud.

Independientemente si el alcohol trae efectos beneficiosos o negativos, ya es decisión de cada persona si lo consume o no. Por lo que si decides hacerlo, solo toma en cuenta que no es aconsejable hacerlo con el estómago vacío -para no sentir los efectos rápidamente- y también consumir el mismo volumen en agua para no deshidratarte.

Belleza y Salud

Si nos sentimos bien por dentro, eso se demuestra externamente. Tu estilo de vida puede exteriorizarse. Las claves de ese estilo son tres: alimentación y nutrición, actividad física y reposo, y educación e higiene. La falta de ejercicio y de buenos hábitos alimenticios predisponen a tu cuerpo a acumular grasas yesto produce que nuestro estado de ánimo y la realización de nuestras acitividades diarias estén mal.

Para realizar nuestas actividades diarias necesitamos mucha energía, más de la que nos aportan nuestros alimentos y bebidas, los cuales tienen proteínas, grasas y carbohidratos. Pero estos sólo proporcionan las caloría adecuadas para sobrevivir, en la mayoría de casos.

La actividad física no sólo te ayuda a mantener una buena figura, sino que además refuerza tu salud en general y mejora tu estado de ánimo. Pero no olvides, que los deportes de equipo son la base de unas relaciones sociales muy gratificantes.

Además, las personas a veces creemos que para mantenerse saludable y bello se debe invertir no solo tiempo sino también dinero. Pero esto no es cierto. Recuerda que la belleza es salud y bienestar; y la salud y el bienestar son belleza.

Cuando nos sentimos bien por dentro, espiritual y físicamente, esto lo podemos reflejas en nuestro exterior a través de nuestra piel, ojos, pelo, en fin en todo. Cuando estamos todo el tiempo pensando en cómo bajar de peso o subir, hacer ejercicio, tomar medicamentos, tomar agua, relajarnos….. esto nos agobia y al final de todo, no hacemos nada. Pero recuerda que las grandes guerras se vencen en pequeñas batallas. Toma estos 10 consejos diarios para mejorar tu rutina y sentirte mejor cada día:

1. Siempre desayuna

2. Muévete o ejercítate

3. Toma un baño energizante

4. Estírate

5. Duerme bien

6. Toma agua

7. Ingiere las vitaminas y mineralesadecuados

8. Sonríe

9. Sé solidario con el mundo

10. Medita o reza.

 

Sigue estos pasos uno a la vez y verás los cambios en tu vida personal y profesional. Esto te hará sentir mejor y te verás mejor

Recuerda que Belleza es Salud!

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Alimentación saludable sin restricciones, ¿será posible?

Es importante controlar lo que comemos diariamente para poder tener un buen estilo de vida, lo que implica una buena salud. Todos sabemos lo que es una dieta saludable, el problema es que creemos que esto implica dejar de comer o no comer lo que nos gusta, sin embargo esto no es cierto. Una alimetación saludable es la que se lleva todos los días sin perjudicar nuestra salud. Para ello debemos tener en cuenta ciertos puntos importantes a la hora de elegir nuestros alimentos.

Bebida principal: es siempre recomendable el tomar bebidas naturales, como el agua. Asegúrate de consumir en exceso las bebidas carbonatadas, los refrescos con mucha azúcar. Intenta algo natural como el jugo de naranja o algún licuado. Trata de incorporar las bebidas light, pero no te confíes de ellas.

Dividir las comidas: Es importante comer tres veces al día, como mínimo, pero la verdad es que puedes comer varias veces sin excederte. Intenta comer cinco veces al día, pero con raciones pequeñas. Esto saciará tu deseo de comer y no te estarás sobrepasando. Esto ayudará a que no llegues a una comida con mucha hambre.

Controla ciertos alimentos: es necesario reducir hasta cierto punto la comida frita, el azúcas, las gaseosas, el pan, etc. Estos productos hacen que aumentes tus niveles de colesterol en la sangre y puedas estar propenso a sufrir enfermedades, principalmente cardiovasculares.

Alimentación equilibrada: los alimentos que tomes deben aportarte buenos nutrientes, ser variados. No todo es restricción, siempre hay momentos para los caprichos pero que sean esporádicamente.

Carbohidratos: todos saben el daño que causan las grasa, pero no se dan cuenta de que los carbohidratos son una de las causas de la mayoría de las enfermedades. Intenta reducir el consumo  de éstos y notarás la diferencia. Recuerda que significa no comer carbohidratos, es solo el reducir su consumo ya que también son esenciales en el organismo.

Proteínas: Las proteínas aportan a la dieta ricos nutrientes y podemos encontrarlas abundantemente en las comidas, como el huevo, y son esenciales en el organismo.

Desayuno: Recuerda el dicho: “el desayuno es la comida más importante del día” por ello, intenta nutrirte en él. Come fruta,  cereales bajos en carbohidratos y leche. Esto te brindará la energía necesaria para iniciar tu día.

Deporte: aunque no sea parte de alimentación, es importante mencionarlo. Realizar ejercicio te aliviará tensiones, hará que puedas quemar algún pequeño exceso alimenticio, y sin duda te hará sentirte mejor contigo mismo y libre de remordimientos por el pequeño pastel de cumpleaños que comiste o lo que hayas comido con algo de exceso.

 

Recuerda: “No hay que comer mucho ni poco, sino que hay que saber comer”

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Tu mascota y la Salud…!!!!

Muchos de nosotros tenemos una mascota o más en nuestros hogares; los cuales son nuestros compañeros, amigos, compañía, hijos, etc., ya que todos los tratamos de diferentes maneras, pero al final nosotros sabemos cuánto los queremos; por eso debemos asegurarnos que tanto nuestra mascota como nosotros gocemos de salud.

Cada vez más estudios apoyan la premisa de que las mascotas son buenas para la salud. De allí que no exageraríamos al asegurar que más que el mejor amigo del hombre, un perro podría convertirse también en su mejor enfermero. Según la Dr. Aliza.

La Dr. Aliza nos menciona algunos beneficios de tener una mascota en casa:

  • • Las mascotas ayudan a combatir la ansiedad
  • • Benefician la salud cardiovascular
  • • Fortalecen tu sistema inmunológico
  • • Las mascotas son magníficas en terapias de salud
  • • Las mascotas ayudan a las personas de la tercera edad
  • • Las mascotas ayudan a mantenerse en forma
  • • Incrementan la autoestima
  • • Disminuyen el sentimiento de soledad
  • • Estimulan el contacto social

Su cuidado y el afecto hacia ellos promueven la salud y prolongan la vida. Pero es muy importante que tengas presente que las mascotas pueden ser portadoras de enfermedades que te pueden enfermar.

Para que tú evites estas enfermedades tienes que tomar en cuenta como: lavarte las manos a menudo, sobre todo después de tocar, en la alimentación o después de limpiarlos; esta es una manera en la que puedes mantenerte sano e impedir que se propaguen las infecciones. Usa siempre jabón y abundante agua.

Hay muchas maneras para mantener la salud de tu mascota. Por ejemplo al bañarlo o limpiar su lugar puedes usar guantes, aliméntala con alimentos que son especialmente hecho para ellos, hay alimentos que nosotros consumimos pero a ellos les puede causar enfermedad. Jamás les des carne cruda ya que contienen gérmenes que pueden provocar enfermedades graves, mantenle siempre agua fresca y limpia, para evitar cualquier contaminación.

Algo que creo que es sumamente importante es llevar a tu mascota al VETERINARIO, para que tenga una revisión periódicamente; si sufre una herida o un accidente es muy importante que tengas los datos de tu mascota (vacunas, alergias, etc.).

Bueno te dejo con esta información para que veas los beneficios que tiene tener una mascota pero también el cuidado que tienes que tener con ellos. Algo que tienen las mascotas es que puedes compartir momentos en el que a veces no quieres decirle nada a nadie y allí están ellos siempre felices, te escuchan, te dan cariño, y no te piden mucho solo tu CARIÑO Y AMOR hacia ellos; créeme que cuando tú te vas y los dejas se quedan tristes, pero al llegar a tu casa  ellos se ponen muy contentos.

Yo tengo varias mascotas (3 tortugas, una iguana y un perro) y son los mejores amigos que tengo en mi casa; cada uno de ellos es especial para mí.

Sí tienes mascota cuídalos;  ellos no hablan pero te demuestran su amor.

Aquí hay unos links en los que puedes obtener más información sobre la salud de las mascotas. http://www.vidaysalud.com/daily/vida-saludable/6-formas-en-que-las-mascotas-benefician-tu-salud/ http://kidshealth.org/teen/en_espanol/infecciones/pet-infections-esp.html http://unionradiogt.org/2013/06/14/las-mascotas-pueden-beneficiar-a-tu-corazon/

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¿Cuánta actividad física me hace falta para mejorar mi salud?

Ciertamente la actividad física que tú realizas es para sentirte mejor, y como muchas personas dicen que realizar una actividad física puede prevenir enfermedades, es necesario realizar por lo menos 30 minutos de ejercicio diario.

 

Para lograr esto no debes hacer más que la actividad que tú prefieras y que más te guste realizar para que no lo sientas de una manera aburrida sino que entretenida y recreativa. Por ejemplo los que se transportan en buses a la universidad o a su casa, pueden aprovechar a bajarse 2 cuadras antes para poder caminar, también puedes salir a correr por las mañanas o en las noches, puedes realizar ejercicios en bicicleta, realizar tu deporte preferido o simplemente ir al gimnasio.

 

Si no estás acostumbrado a realizar actividades físicas, puedes empezar realizando ejercicio 10 minutos por una semana, y luego ir incrementando el tiempo para que te acostumbres también al movimiento.

 

Algunas enfermedades que no son transmisibles pueden prevenirse, aunque muchas veces estar inactivos físicamente no es porque la persona lo quiera, si no que posiblemente cerca de donde vive no existen los espacios necesarios y que sean seguros, o muchas veces el acceso es imposibilitado. Además, el comportamiento de las personas está influido por la escasez de conocimientos sobre la actividad física y sus beneficios así como por la insuficiencia de los presupuestos para promover la actividad física y educar al público acerca de los riesgos del sedentarismo.

 

¿Qué puedes hacer tú?

Ya que realizar tu actividad física favorita es fácil, gratuito y divertido, te invito a que si no la realizas, la empieces a efectuar; y si ya la realizas, pues te motivo para que la sigas haciendo. Y ya que tú tienes acceso a esta información espero que puedas transmitirla a tus amigos, familiares, vecinos, etc. Y así no solo estaremos promocionando un mundo más saludable, sino que también estaremos previniendo muchas enfermedades.

 

Aquí te dejo un video sobre las actividades físicas, espero puedas verlo y compartirlo 🙂

 

Hábitos de estudiantes exitosos

Los estudiantes exitosos son los que tienen buenos hábitos para estudiar, que planifican, tienen horarios establecidos y piden ayuda cuando la necesitan, es decir, no tienen miedo a preguntar.

En mi caso no me considero una mala estudiante, pero tampoco una estudiante exitosa y más por  el millón de cosas que lo pueden distraer a uno, haciendo que la tarea de estudiar sea algo que tome mucho tiempo en algunas ocasiones.

]Así que te presento algunos tips que puedes utilizar para convertirte en un estudiante exitoso.

Al iniciar a hacer tus tareas, verifica cuanto tiempo tendrás disponible y planea que tareas específicas realizarás luego de un determinado tiempo, por lo menos si se te pasa el tiempo te podrás dar cuenta que estas perdiendo el tiempo y que te tienes que poner las pilas para poder terminar.

No es necesario que les digas a tus amigos que no te hablen cuando estas estudiando, pero puedes desconectarte de todas las redes sociales y poner en silencio tu celular, para que luego de un tiempo, preferiblemente al terminar una tarea,  revises si alguien te hablo para algo importante, porque de lo contrario, cada vez que escuches que tienes una nueva notificación perderás tiempo, y una tarea que podría haberse terminado en una hora, al final te tomará 3.

La planificación es importante, MUY IMPORTANTE. Porque de lo contrario no podrás evitar juntarte un día con un millón de tareas por hacer, y esos períodos de tiempo largos donde realizas muchas tareas son muy cansados y realmente no son recomendados, por lo que si sabes que tienes varias por tareas por hacer planifica horarios para hacerlas y de esa forma no terminarás haciendo todo en una sola noche. Y en los días donde no los puedes evitar o simplemente te juntaste con muchas cosas por hacer, empieza por las más difíciles, porque en esos momentos aun tendrás una mente despejada y energía para trabajar.

Y que nunca te de miedo de pedir ayuda, siempre que encuentres algo difícil,  consúltalo con un compañero, porque como dicen dos cabezas piensan mejor que una y puede que ambos resuelvan la duda más rápido, de lo que se hubieran tardado por separado.

Así que toma en cuenta estos tips, aplicalos lo mas que puedas y te podrás convertir en un estudiante exitoso.