Salud y Fútbol

Sin duda alguna el deporte es una actividad no solo recreativa si no que es muy saludable, y ya que el fútbol
es uno de los deportes más populares a nivel mundial, ahora en día el no es solo un deporte que pueden practicar los hombres, ya que hemos visto múltiples equipos femeninos.  Hoy te quiero platicar sobre algunos de los beneficios que puede darte si lo practicas.

Aparte que pasaras 90 minutos persiguiendo una pelota, el correr este tiempo optimizará las características de tu sistema cardiovascular, mejorando así el consumo de oxigeno, aumento de velocidad y resistencia.

Pasar tiempo corriendo, parece que es un remedio muy eficiente contra la flacidez, ya que fortaleces los músculos de tus piernas, muslos, abdomen y pecho, por lo que estarás menos propenso a sufrir lesiones futuras y por ultimo también te ayuda a mantener una buena figura.

Ya que mientras juegas te diviertes, terminas practicándolo más seguido, por lo que el hábito que te has propuesto es beneficioso para tu salud.

Si ves a un jugador de fútbol profesional encontrarás que es normal verle con una buena figura. Los que practican fútbol no tienen espacio para mucha grasa corporal, ya que durante los 90 minutos de ejercicio, las cantidades de grasa que quema tu cuerpo son incontables.

Entonces ya sabes que practicar fútbol ayuda a mantener un peso saludable, reduce el riesgo de diab

etes, combate la obesidad y el colesterol. Si tu ideal es perder peso y poseer buena salud, te invito a que practiques este deporte.

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Beneficios de la Recreación

La recreación posee los siguientes atributos o características:
Ocurre principalmente en el tiempo libre. El tiempo de la recreación ocurre fuera de las horas de trabajo, cuando el individuo se encuentra libre para escoger su actividad deseada. Por consiguiente, la recreación se practica durante el ocio (se aparta de las obligaciones diarias).
Es voluntaria.  La persona la elige sin compulsión de imaginación. La recreación proviene de una motivación interna. La persona es libre para seleccionar el tipo de actividad que más le interesa y que le provea satisfacción personal.
– La recreación provee goce y placer. Las actividades recreativas se disfrutan a plenitud. La recreación es en esencia una experiencia personal voluntaria a través de la cual se deriva directamente la satisfacción. El individuo realiza una actividad recreativa porque recibe satisfacción o placer de las mismas o porque recibe valores sociales o personales.
– Se expresa en forma espontánea y original. Incluye expresiones espontáneas e instintivas, la cual ha de ser del  agrado de la persona, es decir, que de dicha actividad se obtendrá satisfacción o placer interno y externo. Se deriva placer de la misma (resulta en satisfacción inmediata e inherente al individuo).
– Ofrece oportunidad de auto-expresión y de ella extrae la diversión. De la recreación se reciben respuestas placenteras y gratificantes.

Le dá la oportunidad al individuo de manifestar su creatividad. La recreación ayuda a la renovación del espíritu. Provee un medio positivo para el mejoramiento de las dimensiones físicas, mentales y morales del individuo.
– Provee un cambio de ritmo de la vida cotidiana. Se refresca el individuo permite mantener un equilibrio de sus dimensiones físicas, mentales, emocionales, sociales y espirituales. Contribuye a una vida satisfaciente, disfrutable y abundante.
– La recreación es sana, constructiva y socialmente aceptable. Esto puede ser un área de controversia, puede que sea sano para una cultura o país, como puede ser denigrante en otro lugar del mundo. Esto implica que las normas morales locales dictan las pautas para lo que son actividades recreativas aceptables y constructivas y aquellas que no lo son.La recreación mejora y enriquece la vida personal. Además incluye actividades tanto pasivas como activas y puede ser novedosa.
Otros beneficios que provee la recreación es:
  • Relacionarse con otros informal y abiertamente.
  • Intereses comunes.
  • Competir en deportes, juegos o arte.
  • Interés por explorar y descubrir nuevas dimensiones.
  • El placer de observar algo.
  • Búsqueda de experiencias sensoriales como un fin.
  • Deseo de expresión física sin enfatizar la competencia

Para más información te dejo este link: http://vidadeporte.bligoo.cl/Recreacionyocio

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Caminar una opción para realizar ejercicio y mantener tu salud !!

Sabías que una manera de realizar ejercicio es salir a caminar, sin necesidad de correr, ir al gimnasio, hacer aerobic,  jugar tenis, otros.  Gretchen Reynolds, autora del blog fitness Phys Ed.  Señala que “Caminar puede ser el mejor ejercicio que existe en el planeta.

Caminar deprisa es tan positivo como correr para controla la presión arterial, el colesterol y riesgo de diabetes, tres factores importantes en el desarrollo de la enfermedad cardiaca. Lo que realmente debes tenerle importancia es la distancia recorrida y no el tiempo.  Si caminas tu cuerpo registra el movimiento y la salud mejora gracias a todo tipo de cambios fisiológicos.

Algunos consejos para caminar:

  • Muévete a un ritmo constante, lo bastante enérgico para hacer que tu corazón lata más aprisa. Respire más hondo.
  • Camina con la cabeza erguida, la espada recta, el vientre plano. Mantén las piernas hacia adelante y las rodillas ligeramente dobladas.
  • Balancea los brazos libremente.
  • Al caminar, apoya primero el talón y rueda el pie para impulsarte con la puntera.
  • Por lo menos al principio, limita tus paseos a superficies planas, evitando terraplenes y colinas excesivamente empinadas.
  • Si caminas por la tarde, asegúrate de llevar ropas con material reflectante cosido o sujeto de otra manera.
  • Refrescarte tras una caminata larga o enérgica para ayudar a llevar la sangre de vuelta a tus piernas donde se necesita. Aquí pueden ser útiles unos ejercicios de estiramiento. Uno es ponerse de pie a un metro (tres pies) de una pared, con las manos apoyadas en ella. Entonces dé cinco o seis pasos atrás pequeños, manteniendo las manos en la pared. Repite el ejercicio de cinco a diez veces.

 Ahora que ya sabes esto, puedes tomar un tiempo para salir a caminar, a algún parque, en tu colonia, en algún campo; si tienes perro lo puedes sacar a pasear, ya que también las mascotas necesitan recreación.  Esta es una manera muy fácil de lograr hacer ejercicio para el beneficio de tu cuerpo y propiamente de tu salud. Además seguro y barato. Ahora a tener una vida saludable divertida.

Rebecca Solnit  dice: en el acto de caminar la dimensión física se solapa con la metafísica: “La ciudad está hecha para caminar por ella. Una ciudad es un lenguaje, un repositorio de posibilidades, y caminar es el acto de hablar ese lenguaje, de seleccionar de entre esas posibilidades”.

Más información la puedes obtener en otros sitios, los links se encuentran aquí abajo.
http://www.calpma.org/visitors/foothealth/espanol/walking

http://vivirsalud.imujer.com/4457/beneficios-de-caminar-una-hora-diaria

http://www.sabormediterraneo.com/salud/caminar.htm

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Dormir bien es importante para tu Salud….!!!

En nuestra facultad creo que todos hemos vivido los desvelos por las tareas, trabajos, estudiar para cortos, parciales, exposiciones; pero tenemos que tener en cuenta que es muy importante descansar y mantener un horario para dormir ya que nuestro cuerpo se agota y necesita recobrar energía.

El sueño y el descanso son esenciales para mantener nuestra salud y bienestar emocional, en las horas de sueño nuestro cuerpo tiene la posibilidad de recobrar energía, regenerar células y reparar tejidos. La falta de sueño nos puede causar disminución del rendimiento intelectual, problemas de memoria y alteraciones en el estado de ánimo como irritabilidad y depresión.

Cada persona tiene necesidades de sueño diferentes, los adultos sanos por lo general necesitan un promedio de 8 horas diarias de sueño, sin embargo algunas personas con 6 horas pueden funcionar bien y otras en cambio pueden necesitar un promedio de 10 horas. Suele pensarse que las personas mayores duermen menos, pero en realidad necesitan la misma cantidad de horas de sueño; lo que ocurre es que es más difícil mantener el sueño durante las 6 u 8 horas seguidas; esto nos lo dice la psicóloga Gabriela.

Lo más importante es que además de dormir las horas necesarias, podamos tener un sueño de calidad y reparador, que nos permita recuperar la energía física y cerebral. Esto puede lograrse mejorando nuestros hábitos y rutinas a la hora de dormir:

  • *Mantener un horario regular para irse a la cama y para levantarse puede ayudar a que el cuerpo tenga un ritmo biológico estable.
  • *Ducharse con agua tibia antes de irse a la cama, contribuye a que nuestros músculos se relajen, y el cambio en la temperatura corporal puede ayudar a inducir el sueño.
  • *Hacer actividades tranquilas y relajantes en las horas previas a irse a la cama, por ejemplo escuchar música tranquila.
  • *Hacer ejercicio físico regular puede ayudarnos a dormir mejor, eso sí, procurar no hacerlo muy cerca de la hora de irse a la cama.

Haz tu cama lo más cómoda que se pueda, a tu gusto ya que será el lugar en donde descansaras para recuperarte y amanecer como nueva. Así que viendo las consecuencias de no dormir bien; te invito a que intentes hacer un horario para dormir y descansar y veras como te sentirás y rendirás mejor en lo que hagas. Sigue adelante que el esfuerzo vale la pena.

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¿Cuánta actividad física me hace falta para mejorar mi salud?

Ciertamente la actividad física que tú realizas es para sentirte mejor, y como muchas personas dicen que realizar una actividad física puede prevenir enfermedades, es necesario realizar por lo menos 30 minutos de ejercicio diario.

 

Para lograr esto no debes hacer más que la actividad que tú prefieras y que más te guste realizar para que no lo sientas de una manera aburrida sino que entretenida y recreativa. Por ejemplo los que se transportan en buses a la universidad o a su casa, pueden aprovechar a bajarse 2 cuadras antes para poder caminar, también puedes salir a correr por las mañanas o en las noches, puedes realizar ejercicios en bicicleta, realizar tu deporte preferido o simplemente ir al gimnasio.

 

Si no estás acostumbrado a realizar actividades físicas, puedes empezar realizando ejercicio 10 minutos por una semana, y luego ir incrementando el tiempo para que te acostumbres también al movimiento.

 

Algunas enfermedades que no son transmisibles pueden prevenirse, aunque muchas veces estar inactivos físicamente no es porque la persona lo quiera, si no que posiblemente cerca de donde vive no existen los espacios necesarios y que sean seguros, o muchas veces el acceso es imposibilitado. Además, el comportamiento de las personas está influido por la escasez de conocimientos sobre la actividad física y sus beneficios así como por la insuficiencia de los presupuestos para promover la actividad física y educar al público acerca de los riesgos del sedentarismo.

 

¿Qué puedes hacer tú?

Ya que realizar tu actividad física favorita es fácil, gratuito y divertido, te invito a que si no la realizas, la empieces a efectuar; y si ya la realizas, pues te motivo para que la sigas haciendo. Y ya que tú tienes acceso a esta información espero que puedas transmitirla a tus amigos, familiares, vecinos, etc. Y así no solo estaremos promocionando un mundo más saludable, sino que también estaremos previniendo muchas enfermedades.

 

Aquí te dejo un video sobre las actividades físicas, espero puedas verlo y compartirlo 🙂

 

Tiempo libre

Muchas personas se quejan de no tener tiempo libre, la verdad a mi parecer, creo que todos tenemos tiempo libre; lo que realmente ocurre es que utilizamos nuestro tiempo libre de diferentes maneras. Por ejemplo, cuando tienes un tiempo en el que no sabes qué es lo próximo que harás, ¿Qué es lo primero que haces antes de decidirte a hacer algo? o ¿Qué es lo que haces en lo que te decides?

En mi caso, si estoy frente al televisor lo primero que hago es encenderlo y buscar mi canal favorito… En lo que me decido a hacer algo más puedo ver un poco de algún programa o serie del canal que estoy viendo. Ahora bien, si tengo algo que hacer en la computadora, lo primero que hago es iniciar sesión en mis redes sociales… Tal vez navegando un poco me decida a hacer algo o se me ocurra algo interesante.

Luego, empiezo a realizar algo, pero el tiempo que ocupé en decidirme fue mi tiempo libre. Así, despejé mi mente, me enteré de cosas nuevas o interesantes, me distraje de la rutina, conversé con algunas personas, me desestresé, en fin, ocupé mi tiempo libre.

Tal vez parezca que no tienes tiempo libre, pero en el momento en el que realizas algo que no es de rutina o que no estaba planeado, puede contar como tiempo libre. Solo está en la forma en que lo aproveches. Solo recuerda que debemos tomarnos un tiempo libre cuando nuestra mente está saturada, cansada y necesita un respiro. También recuerda tomarte un tiempo libre en el lugar y tiempo oportuno, no cuando estás en una junta, en clase o cuando tienes algo importante. Recuerda que hay tiempo para todo, solo depende del uso que le des y el aprovechamiento de tu tiempo.

No te olvides de que EL TIEMPO VALE ORO, y que lo que necesitas para sentirte mejor es algo fuera de la rutina… Un tiempo libre!!!

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¿Lectura y recreación?

A veces el leer se asocia al “estudio” por lo que para muchas personas se vuelve una actividad aburrida y tediosa.

La “lectura recreativa” se realiza por libre elección y lo mejor es que puedes escoger un tema el cual te interese saber.

Leer un libro que a ti te interesa no solo te puede trasportar a otro mundo también proporciona cultura, desarrolla el sentido estético, actúa sobre la formación de la personalidad, y lo mejor es fuente de recreación y de gozo.

La lectura te proporciona la facilidad para expresar tu propio pensamiento y te posibilita la capacidad de pensar. Cuando lees, aunque no seas consciente de ello, estas dialogando constantemente con el autor y con tu propia creencia.

Actualmente existen muchas manera las cuales nos facilitan la obtención de un libro, te invito que busques un libro que te interese y que le dediques por lo menos una hora de tu tiempo diario, veras que bien hace.

¡¡La lectura es una afición que dura toda la vida que puede practicarse en cualquier tiempo, lugar y circunstancia!!

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Importancia de la Recreación para tu Salud

La Salud es el estado de completo bienestar físico, mental y social; hay muchas maneras para lograrlo. Procuremos tomar un descanso oportuno y dedicar parte del tiempo a alguna actividad agradable que nos produzca esparcimiento. Tanto el descanso como la recreación son necesarios para gozar de buena salud. Ambos nos convierten en personas con energía y entusiasmo; hacen que disfrutemos el trabajo, la familia y los amigos; nos permiten estar alegres y de buen humor: aumentan nuestra tolerancia ante situaciones difíciles, de tal manera que podamos enfrentarlas con entereza y valor; incrementan nuestra disposición para hacer otras actividades y efectuarlas con mayor eficiencia, lo que aumenta nuestra autoestima; nos permiten mejorar nuestras relaciones con los demás. Vale la pena programar algo de tiempo para descansar y divertirnos.

En todos los países del mundo, el deporte, la recreación y el juego influyen positivamente en la salud física y mental. Estas actividades enseñan importantes lecciones sobre el respeto, la capacidad de liderazgo y la colaboración.

Nosotros como universitarios a veces sentimos que no tenemos tiempo para hacer otras cosas más que tareas, trabajos, etc.;  pero organizándonos podemos realizar distintas actividades; la universidad nos proporciona espacios para distintos tipos de recreación, tú puedes unirte a ellas. Está la piscina en donde puedes ir a nadar tranquilamente, el gimnasio en donde puedes ejercitarte, o también puedes formar parte de los equipos de fútbol, básquetbol, y otros, en tu facultad. Así que te invito a que hagas deporte ya que mejora tu salud.

Fuente: Elizondo, L. (2001). Cuidemos Nuestra Salud. México: Editorial Limusa, S.A.

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