¡Hábitos importantes para una buena salud!

Para tener una buena salud es importante no solo tener una buena alimentación,  hacer un poco de ejercicio o que nuestra mente este en orden, sino que hacer un equilibrio de estos aspectos es muy difícil, por lo cual es bueno educarnos para poder integrar los mismos creando nuevos hábitos que sean beneficiosos para nuestra salud.

 

  • Algunos de los hábitos muy importantes son:

Dormir por lo menos de 7-8 horas diarias, aunque para un estudiante de farmacia es un tanto imposible, es necesario tomar un tiempo para descansar, debido que es importante poseer una ruta de sueño ya que mientras descansamos se ponen en marcha los procesos de regeneración y recuperación del organismo.

ejercicio

Beber agua pura cuando comes, es necesario sustituir los refrescos, gaseosas o bebidas alcohólicas.

agua pura

Dedicar por lo menos 30 minutos a hacer ejercicio, esta es una de las partes mas difíciles ya que muchas veces nos acostumbramos a tener una vida sedentaria, aunque es difícil de cumplirlo, es necesario para tener un equilibrio con la alimentación.

dormir bien

Sustituye los dulces por las frutas, ya que los dulces nos proporcionan un exceso de calorías, es mejor sustituirlos por frutas pues estas nos proporcionan fibra, vitaminas, minerales y mejor aun calma la sensación de hambre.

frutas

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Higiene Personal

La higiene personal no es más que el aseo, limpieza y cuidado de nuestro cuerpo. Aunque es una parte importante de nuestra vida cotidiana en la casa, la higiene personal es importante para la salud y estado de bienestar Es realmente indispensable educar a los niños desde las edades tempranas (0-6 años) para así poder prevenir la propagación de gérmenes y enfermedades que pongan en riesgo su salud. Además las normas de aseo y una correcta higiene personal nos permiten mantener una buena presencia.

Las normas de higiene recomendadas son:

1- Bañarse diariamente con agua y jabón dejando limpios: cabeza, axilas, cuello, zonas genitales, rodillas y pies.
2- Antes de comer hay que lavarse las manos.
3- Después de cualquier comida lavarse los dientes.
4- Mantener siempre las uñas y orejas limpias.
5- La ropa debe estar y mantenerse limpia y sin manchas

Una buena higiene solo se logra si las personas aprenden a tener hábitos que propendan por su salud y bienestar. Los hábitos son aquellos comportamientos que se hacen a diario y de manera permanente; sólo se consideran hábitos cuando se practican todos los días. Esto constituye nuestro estilo de vida y nos hace implementar en nuestra vida diaria una mejor manera de mantener nuestra salud y bienestar personal.

Recuerda que la higiene personal es muy importante para tu salud y debes tenerla siempre en mente para sentirte y estar bien todos los díasimages1.

 

 

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Hábitos de estudiantes exitosos

Los estudiantes exitosos son los que tienen buenos hábitos para estudiar, que planifican, tienen horarios establecidos y piden ayuda cuando la necesitan, es decir, no tienen miedo a preguntar.

En mi caso no me considero una mala estudiante, pero tampoco una estudiante exitosa y más por  el millón de cosas que lo pueden distraer a uno, haciendo que la tarea de estudiar sea algo que tome mucho tiempo en algunas ocasiones.

]Así que te presento algunos tips que puedes utilizar para convertirte en un estudiante exitoso.

Al iniciar a hacer tus tareas, verifica cuanto tiempo tendrás disponible y planea que tareas específicas realizarás luego de un determinado tiempo, por lo menos si se te pasa el tiempo te podrás dar cuenta que estas perdiendo el tiempo y que te tienes que poner las pilas para poder terminar.

No es necesario que les digas a tus amigos que no te hablen cuando estas estudiando, pero puedes desconectarte de todas las redes sociales y poner en silencio tu celular, para que luego de un tiempo, preferiblemente al terminar una tarea,  revises si alguien te hablo para algo importante, porque de lo contrario, cada vez que escuches que tienes una nueva notificación perderás tiempo, y una tarea que podría haberse terminado en una hora, al final te tomará 3.

La planificación es importante, MUY IMPORTANTE. Porque de lo contrario no podrás evitar juntarte un día con un millón de tareas por hacer, y esos períodos de tiempo largos donde realizas muchas tareas son muy cansados y realmente no son recomendados, por lo que si sabes que tienes varias por tareas por hacer planifica horarios para hacerlas y de esa forma no terminarás haciendo todo en una sola noche. Y en los días donde no los puedes evitar o simplemente te juntaste con muchas cosas por hacer, empieza por las más difíciles, porque en esos momentos aun tendrás una mente despejada y energía para trabajar.

Y que nunca te de miedo de pedir ayuda, siempre que encuentres algo difícil,  consúltalo con un compañero, porque como dicen dos cabezas piensan mejor que una y puede que ambos resuelvan la duda más rápido, de lo que se hubieran tardado por separado.

Así que toma en cuenta estos tips, aplicalos lo mas que puedas y te podrás convertir en un estudiante exitoso.

Relación entre salud y educación:

La educación y la salud están ligadas entre sí, podemos hablar de estos dos términos juntos no solo de la transmisión de información, sino que también motivar a las personas a educarse sobre la salud.

 

La promoción en salud es una estrategia implementada por muchas organizaciones públicas y/o privadas en las que aparte de informar, motivan a las personas a tener un mejor control de su salud.

 

No tener una buena educación en salud puede tener serias consecuencias por ejemplo en la prevención, el control y el manejo de las enfermedades.

 

Existe una frase muy interesante “nivel de alfabetización sanitaria”, ¿de qué se trata esto? Este nivel nos brinda información sobre como realmente las personas se interesan por su bienestar y como es que utilizan la información para mantener un buen estado de salud, puesto que muchas de éstas, por ejemplo, tienden a automedicarse, a no seguir las instrucciones que el médico o farmacéutico les da, en general las afecta en muchos aspectos.

 

Ya que te he hablado sobre algunas maneras en las cuales puede afectar el no educarse bien en salud, te presento algunas consecuencias de un “bajo” nivel de alfabetización sanitaria:

  • No entender correctamente las instrucciones de los prospectos de los medicamentos y de las etiquetas nutricionales de los alimentos.
  • No comprender correctamente las noticias y los avisos o recomendaciones relacionadas con la salud.
  • No Comprender y actuar en cuestiones de salud como la prevención y erradicación de los riesgos asociados a las conductas no saludables o medioambientales. (por ejemplo la ley de prohibición de fumar)
  • No se comprende la forma de localizar y acceder a los cuidados de salud.
  • No saber interpretar la información reportada por los medios de comunicación o publicidad promocional.

 

Al haber planteado el problema de un bajo nivel de alfabetización sanitaria, cabe mencionar que éste se encuentra muy relacionado con la dificultad de empoderamiento.

 

Como lo menciona Kickbusch, “El empoderamiento, es un proceso educativo diseñado para ayudar a los pacientes a desarrollar los conocimientos, las habilidades, actitudes y grado de auto-conciencia necesaria para asumir efectivamente la responsabilidad de sus decisiones relacionadas con la salud, siendo un elemento clave de la educación para la salud. Para tener la capacidad de ejercer un mayor control sobre su salud, la población necesita disponer de la información, el conocimiento y la comprensión de dicha información. Esto le da confianza y la voluntad de afirmar el control. La alfabetización en salud también incluye la comprensión correcta en relación a la salud y el sistema de salud, y permite a los pacientes a comprender y actuar en su propio interés.”

 

Recuerda que la educación es responsabilidad de cada quien, nadie más velará por tu salud mejor que TÚ mismo, así que empieza a informarte y a educarte en cuanto a las medidas necesarias para lograr tu completo estado de bienestar!!!

REFERENCIA: http://www.universidadpacientes.org/educacionsalud/estaticos/2/educacion y salud

Contaminación y educación en la Universidad

En la universidad observamos que estudiantes colaboran a la contaminación ambiental dentro de ella, un ejemplo de ello es cuando vemos a estudiantes que dejan tirada la basura en cualquier parte del campo universitario, personas que fuman dentro, personas que inclusive  en las noches se ponen a beber licores y dejan tiradas las botellas de licor. Hablamos de que estas personas están en una casa de estudios pero a veces no tienen una educación sobre valores, ya que estas personas no tienen respeto por las demás personas que se encuentran en la universidad.

La Universidad es parte de nuestra  vida que tenemos todos los estudiantes universitarios y por ello debemos de cuidar nuestra universidad, ya que si contaminamos los que serán afectados seremos nosotros mismos. No nos eduquemos solo sobre nuestras respectivas carreras, eduquemonos a ser  mejores personas, a aprender a cuidarnos y a cuidar a los demás; nuestra salud es valiosa y la de los demás también.

Tu puedes logra el cambio, empezando por tí mismo y cuidando todo lo que te rodea…. La educación no solo es tener un título, la educación la puedes demostrar de diferentes maneras.

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Educación para la Salud

Según la UNAM, Universidad Autónoma de México, la Educación para la  Salud se refiere a un proceso que aborda no solamente la transmisión de la información en salud, sino también el fomento de la motivación, las habilidades personales y el autoestima necesarios para adoptar medidas destinadas a mejorar la salud, en ello se incluye la información que se refiere a los factores de riesgo y comportamientos de riesgo, así como su contraparte. Para poder implementar este programa es necesario promover la salud, la cual se refiere al proceso de incrementar la salud sobre la enfermedad y mejorarla. La participación de cada persona es realmente importante para poder promocionar la salud e implementar la educación para la salud.

Para poder implementar la Educación para la Salud en nuestros estilos de vida es recomendabe asistir a pláticas de orientación sobre campañas de salud, conferencias de temas como alcoholismo, tabaquismo, violencia, talleres paara el desarrollo de la personalidad y la formación de nuevos estilos de vida, así también adquirir conocimientos y competencias en materia de atención de salud, y participar activamente en el desarrollo sanitario.

Infórmate, participa y edúcate… es parte de lo que debemos hacer para mejorar nuestros estilos de vida, mejorando así nuestra salud mental. Para más información visita: dino.webcindario.com/temas/tema27.pdf

Recuerda mejorar tus estilos de vida con una Educación para la Salud.

Sera el estrés parte de ser universitario?

Creo que hay algunas veces que sentimos que las horas se vuelven minutos y que tenemos miles de cosas por hacer aún y justo en ese momento sentimos todo el estrés encima..

El estrés académico según Paola Cortés de la Universidad Veracruzana es aquel que padecen los estudiantes a través del proceso de cambio de los componentes del proceso enseñanza-aprendizaje, producto de la demanda exigida en las experiencias que se desarrollan en las instituciones educativas.

El estrés para mí y para muchos de mis compañeros estoy segura que a veces no es tan malo, porque a veces nos sirve como un impulso, es como tener una presión extra que hasta nos hace terminar con nuestras responsabilidades rápidamente, pero también hay épocas donde el estrés es tanto que puede llegar a afectarnos de maneras negativas y eso es algo que algunos se han dedicado a estudiar. Según Cortés la persona que está bajo estrés académico constante puede presentar síntomas físicos (dolores de cabeza, cansancio, fatiga, rechinido de dientes, disentería, impotencia, dolor de espalda, colitis), psicológicos (ansiedad, irritabilidad, indecisión, inquietud) y sociales (aislamiento, conflictos con otras personas, ausentismo, dificultad para aceptar responsabilidad, polemizar).

Para evitar todos estos síntomas y que logremos realizar nuestras actividades como universitarios existen muchos tips que podemos seguir para prevenir y enfrentar los efectos negativos del estrés académico, los cuales los presenta la psicóloga Katia Castellares de la Pontificia Universidad Católica del Perú: 

1.    Prepararse por lo menos dos semanas antes.
2.    Estudiar de manera constante, abarcando todos los temas.
3.    Aprovechar estas semanas para conseguir los materiales necesarios para ponerse al día, y hacer las preguntas que no quedaron claras.
4.    En cursos en los que haya un riesgo, conviene hacer simulacros en tiempo limitado.
5.    Evitar amanecerse, pues esto debilita la concentración.
6.    En el camino al examen ir reforzando lo que ya se sabe: es mejor ir al examen diciendo ‘sé esto’ a ‘no sé nada’.
Castellares presenta tips los cuales son principalmente útiles para la época de parciales, la cual para estudiantes universitarios, o de química farmacéutica o de la facultad de Ciencias Químicas y Farmacia en general, son días de estrés masivo -puedo estar exagerando en algunos casos- pero por experiencia propia los días antes y durante los parciales son estresantes,  no solo por tener que estudiar sino que también los laboratorios son una responsabilidad muy grande que a veces nos enfrenta a los efectos negativos ya mencionados.
Así que sí eres ansioso, te irritas más, fumas más o tomas más café cuando estás estresado toma en cuenta los tips de Castellares que puede que te ayuden en esos días de parciales donde aumenta el estrés y puedas gozar de una mejor salud  🙂
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