¡¡*La práctica de yoga mejora tu salud emocional*!!

A muchas personas hoy en día les  gusta practicar YOGA logrando así grandes beneficios en su calidad de vida. Una ventaja es que la flexibilidad aumenta; son personas más serenas y sabias, esto es por que canalizan adecuadamente sus emociones.

La práctica de yoga ha sido considerada como una posible “medicina alternativa”. Sat Bir Singh Khalsa, profesor de la Escuela de Medicina de Harvard, indica que los beneficios que otorga esta disciplina se deben a la conexión que existe entre la mente y el cuerpo.

“La mejor evidencia es que la yoga reduce considerablemente los niveles de estrés  y ayuda a tener la mente más clara para tomar mejores decisiones”.

Para Khalsa, la meditaciónrelajación respiración en la yoga son muy benéficos para tratamientos contra la ansiedad  y diversas enfermedades emocionales.

El Instituto Nacional de Salud en Estados Unidos

Nos dice que esta disciplina combina diversas prácticas como:

  •  Todo se centra en el poder de la respiración
  •  Las posturas físicas requieren de un esfuerzo, conciencia y meditación
  •  Un punto primordial es la relajación. Debes dejar atrás tus penas y problemas, para disfrutar  del aquí y el ahora

Por esta razón, dicen los expertos, lo mejor que la gente puede hacer es adoptar la yoga como una forma de vida, sabiendo que la clave no son las posturas, sino la relajación y conciencia que se realice en cada movimiento.

Nosotros como personas universitarias sabemos cuál es el estrés del trabajo que implica el estudio; pero podemos optar por diversas opciones para sentirnos mejor y rendir mejor a nivel académico, a nivel social, a nivel emocional, etc.; como por ejemplo la práctica de yoga que como vemos tiene muchos beneficios, y lo puedes adoptar como un nuevo estilo de vida. Esta práctica lo realizan mujeres y hombres.

Organizando tu tiempo puedes incluir la práctica de yoga como un nuevo estilo de vida, inténtalo no es difícil y veras que relajante es.

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El baile y la salud

El baile aporta numerosos beneficios a la salud mental. El baile no sólo ayuda a la salud física sino también a tu mente. Además ayuda a prevenir enfermedades como las cardiovasculares y la demencia.

1. Mantiene al cerebro en forma.

2. Disminuye el riesgo de la demencia y la enfermedad de Alzheimer

3.  Aumenta el sentido de bienestar.

4. Reduce los síntomas de la depresión

5. Aumenta la autoestima.

6. El baile fortalece tu sistema muscular.

7. Bailar con regularidad disminuye las probabilidades de desarrollar osteoporosis.

8.El baile ayuda a tener más flexibilidad, agilidad y coordinación del cuerpo.

9. Bailar puede ayudar a mantener un peso saludable.

Aumentar la autoestima con el baile es una estrategia divertida muy efectiva. Durante años, los expertos en baile se han dado cuenta que el baile ofrece muchas oportunidades para subir la autoestima. Las personas que se lanzan a la aventura de aprender a bailar se dan la oportunidad de vencer el miedo a hacer el ridículo. Descubren una manera creativa de expresar a su yo verdadero. El baile les permite conectar cuerpo, mente y alma. El baile también les permite entablar relaciones y compartir a nivel social. Todas estos aspectos del baile ayudan a aumentar la autoestima, ya sea en una clase de baile, en una sesión terapeútica que use el baile o en un ambiente comunitario de baile.

El baile proporciona una experiencia que conecta estos tres ámbitos. Es una actividad creativa que usa los dos hemisferios del cerebro. Se manifiesta a nivel físico en el espacio mediante el cuerpo. Se alimenta de las emociones y energías que emergen del alma. Esta experiencia integral ayuda a vencer los enemigos de la autoestima: pensamientos negativos, autocríticas, vergüenza. El baile puede ayudar a que te sientas a gusto en tu cuerpo. Te ayuda a descubrir tu cuerpo como una expresión única de tu alma.

La experiencia de aprender a bailar propociona sentimientos positivos que aumentan tu nivel de autoconfianza. Cuando aprendes un paso, un movimiento o una rutina de baile te das cuenta que eres capaz de aprender cosas nuevas y de superar obstáculos.

Tu nivel de seguridad aumenta oon estas experiencias de aprendizaje. Eventualmente esa seguridad se refleja en tu autoestima y en tu vida en general. El baile es una actividad social muy rica que permite entablar relaciones y mantener una vida social activa. Este aspecto social del baile es de gran importancia para la salud en general, incluyendo la autoestima. Diversos estudios han mostrado que mantener relaciones sociales y socializar con los amigos contribuyen a una buena autoestima.

Recuerda que no importa cómo bailes, lo importante es sentirte bien.

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Reduce los síntomas de la depresión.

¿Te comes las uñas?

Este problema es llamado onicofagia que significa literalmente comerse una uña. Esta puede definirse como una patología psicológica y se expresa con el mal hábito de comerse las uñas, y si no se controla puede llegar a ser una manía nerviosa.

Las causas muchas veces puede ser por una alteración del sistema nervioso o un problema de carácter emocional.

Algunos de los factores que pueden estar asociados a esta patología son internos y externos.

Los factores internos pueden ser por reacciones estresantes, inseguridad, frustración, nerviosismo, temores o ansiedad.

Los factores externos pueden ser: por problemas económicos, de trabajo, estudiantiles, familia, pareja, etc.

La mayoría de nosotros nos hemos comido las uñas más de alguna vez, por razones de estrés, por todas las tareas, o por los nervios antes de un examen.

Lo importante es que aprendamos a controlar esas manías que posteriormente podrían llegar a ser las causas de patologías nerviosas que serían mas difícil de tratar.

Te menciono algunas de las consecuencias negativas:

  • Piel dura y rugosa en los dedos con inflamación crónica.
  • Lo que queda de la uñas, puede encarnarse o llenarse de hongos.
  • Puede darte un bajón de autoestima por no saberlo controlar.

Entonces es mejor poseer unos dedos saludables, ya que las manos son una carta de presentación, y si tienes la necesidad de morder algo, come un chicle o dulce que te ayuden a calmar la ansiedad (nada en exceso).

Si consideras que la causa por la que te comes las uñas, es psicológico busca un especialista 🙂

Referencias:
http://blog.agendasalud.cl/por-que-nos-comemos-las-unas/

Belleza y Salud

Si nos sentimos bien por dentro, eso se demuestra externamente. Tu estilo de vida puede exteriorizarse. Las claves de ese estilo son tres: alimentación y nutrición, actividad física y reposo, y educación e higiene. La falta de ejercicio y de buenos hábitos alimenticios predisponen a tu cuerpo a acumular grasas yesto produce que nuestro estado de ánimo y la realización de nuestras acitividades diarias estén mal.

Para realizar nuestas actividades diarias necesitamos mucha energía, más de la que nos aportan nuestros alimentos y bebidas, los cuales tienen proteínas, grasas y carbohidratos. Pero estos sólo proporcionan las caloría adecuadas para sobrevivir, en la mayoría de casos.

La actividad física no sólo te ayuda a mantener una buena figura, sino que además refuerza tu salud en general y mejora tu estado de ánimo. Pero no olvides, que los deportes de equipo son la base de unas relaciones sociales muy gratificantes.

Además, las personas a veces creemos que para mantenerse saludable y bello se debe invertir no solo tiempo sino también dinero. Pero esto no es cierto. Recuerda que la belleza es salud y bienestar; y la salud y el bienestar son belleza.

Cuando nos sentimos bien por dentro, espiritual y físicamente, esto lo podemos reflejas en nuestro exterior a través de nuestra piel, ojos, pelo, en fin en todo. Cuando estamos todo el tiempo pensando en cómo bajar de peso o subir, hacer ejercicio, tomar medicamentos, tomar agua, relajarnos….. esto nos agobia y al final de todo, no hacemos nada. Pero recuerda que las grandes guerras se vencen en pequeñas batallas. Toma estos 10 consejos diarios para mejorar tu rutina y sentirte mejor cada día:

1. Siempre desayuna

2. Muévete o ejercítate

3. Toma un baño energizante

4. Estírate

5. Duerme bien

6. Toma agua

7. Ingiere las vitaminas y mineralesadecuados

8. Sonríe

9. Sé solidario con el mundo

10. Medita o reza.

 

Sigue estos pasos uno a la vez y verás los cambios en tu vida personal y profesional. Esto te hará sentir mejor y te verás mejor

Recuerda que Belleza es Salud!

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Tu mascota y la Salud…!!!!

Muchos de nosotros tenemos una mascota o más en nuestros hogares; los cuales son nuestros compañeros, amigos, compañía, hijos, etc., ya que todos los tratamos de diferentes maneras, pero al final nosotros sabemos cuánto los queremos; por eso debemos asegurarnos que tanto nuestra mascota como nosotros gocemos de salud.

Cada vez más estudios apoyan la premisa de que las mascotas son buenas para la salud. De allí que no exageraríamos al asegurar que más que el mejor amigo del hombre, un perro podría convertirse también en su mejor enfermero. Según la Dr. Aliza.

La Dr. Aliza nos menciona algunos beneficios de tener una mascota en casa:

  • • Las mascotas ayudan a combatir la ansiedad
  • • Benefician la salud cardiovascular
  • • Fortalecen tu sistema inmunológico
  • • Las mascotas son magníficas en terapias de salud
  • • Las mascotas ayudan a las personas de la tercera edad
  • • Las mascotas ayudan a mantenerse en forma
  • • Incrementan la autoestima
  • • Disminuyen el sentimiento de soledad
  • • Estimulan el contacto social

Su cuidado y el afecto hacia ellos promueven la salud y prolongan la vida. Pero es muy importante que tengas presente que las mascotas pueden ser portadoras de enfermedades que te pueden enfermar.

Para que tú evites estas enfermedades tienes que tomar en cuenta como: lavarte las manos a menudo, sobre todo después de tocar, en la alimentación o después de limpiarlos; esta es una manera en la que puedes mantenerte sano e impedir que se propaguen las infecciones. Usa siempre jabón y abundante agua.

Hay muchas maneras para mantener la salud de tu mascota. Por ejemplo al bañarlo o limpiar su lugar puedes usar guantes, aliméntala con alimentos que son especialmente hecho para ellos, hay alimentos que nosotros consumimos pero a ellos les puede causar enfermedad. Jamás les des carne cruda ya que contienen gérmenes que pueden provocar enfermedades graves, mantenle siempre agua fresca y limpia, para evitar cualquier contaminación.

Algo que creo que es sumamente importante es llevar a tu mascota al VETERINARIO, para que tenga una revisión periódicamente; si sufre una herida o un accidente es muy importante que tengas los datos de tu mascota (vacunas, alergias, etc.).

Bueno te dejo con esta información para que veas los beneficios que tiene tener una mascota pero también el cuidado que tienes que tener con ellos. Algo que tienen las mascotas es que puedes compartir momentos en el que a veces no quieres decirle nada a nadie y allí están ellos siempre felices, te escuchan, te dan cariño, y no te piden mucho solo tu CARIÑO Y AMOR hacia ellos; créeme que cuando tú te vas y los dejas se quedan tristes, pero al llegar a tu casa  ellos se ponen muy contentos.

Yo tengo varias mascotas (3 tortugas, una iguana y un perro) y son los mejores amigos que tengo en mi casa; cada uno de ellos es especial para mí.

Sí tienes mascota cuídalos;  ellos no hablan pero te demuestran su amor.

Aquí hay unos links en los que puedes obtener más información sobre la salud de las mascotas. http://www.vidaysalud.com/daily/vida-saludable/6-formas-en-que-las-mascotas-benefician-tu-salud/ http://kidshealth.org/teen/en_espanol/infecciones/pet-infections-esp.html http://unionradiogt.org/2013/06/14/las-mascotas-pueden-beneficiar-a-tu-corazon/

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Dificultad de adquirir hábitos saludables

Muchos problemas hay relacionados con los hábitos de salud y es que, como seres humanos que somos, nos cuesta mucho o no es tan fácil como parece el adquirir hábitos saludables en nuestro estilo de vida. Sin embargo, existen personas a las que les es fácil adoptar y promover estilos de vida saludable en ellas mismas, sus familias y entorno comunitario y social.

La pregunta aquí es, ¿por qué la gente no toma un papel activo y comprometido para cambiar sus conductas no saludables por conductas saludables?

Se dice que existen varias razones, las cuales son:

  • Por el carácter placentero de la mayor parte de las estimulaciones que siguen a muchos comportamientos nocivos, así como a la relativa inmediatez de sus efectos.
  • Por lo dilatado del tiempo que normalmente separa la práctica de comportamientos nocivos, con la aparición de la enfermedad en un estado en que pueda ser inequívocamente diagnosticada. Por ejemplo, los efectos del fumar se notan en la salud pasados varios meses e incluso años desde que se comenzó con esta conducta.
  • Por el convencimiento de mucha gente en el poder de las medicinas y la tecnología, que son utilizadas para casi cualquier problema de salud. Las personas suelen pensar que como la medicina está tan avanzada, se tiene la respuesta para todo y la solución a los problemas de salud, lo cual es totalmente erróneo.
  • Por las barreras culturales fuertemente aprendidas y poco o tal vez nada cuestionadas, como tradiciones, costumbres y creencias; que impiden crear conductas nuevas dirigidas a un cambio hacia hábitos saludables. Por ejemplo, al momento de sentir la sensación de hambre, ir a la cocina y comer lo primero que vemos; sin cuestionarnos si es la hora de comida o si en ese momento el alimento es la mejor opción para satisfacer esa sensación.
  • Las personas no siempre perciben sus riesgos correctamente. En general, la mayoría de las personas tienen un optimismo poco realista acerca de su vulnerabilidad a los riesgos de salud. Las personas tienden a ver sus malos hábitos de salud como algo usual y normal por el simple hecho de que “todos los hacen”. Además las conductas sanas son más bien vistas como algo peculiar o particular, extraño y hasta poco normal.

Cuando se intruye a las personas en un programa de buenos hábitos resulta un poco difícil y se debe atacar las malas conductas saludables una a una. Como iniciar con lavarse las manos después de ir al baño, antes de consumir los alimentos, después de tocar objetos sucios, etc. Seguido de cepillarse tres veces al día, como mínimo y comer lo necesario, no todo lo que se me antoje en el momento. Mark Twain dice al respecto: ” Un hábito es un hábito y no puede ser arrojado por la ventana por hombre alguno; sino persuadido a bajar la escalera peldaño a peldaño”.

Los hábitos saludables originan un cambio y mantienen un estado de salud. Las conductas de salud son necesarias para mantener y lograr un estado de salud. El estilo de vida es un comportamiento humano requerido en los ámbitos social, cultural, económico, político y demás, con el que se busca satisfacer las necesidades.

Para más información visita: http://www.mapfre.com/salud/es/cinformativo/habitos-saludables.shtml

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No olvides que una vida saludable es una vida larga y mejor…

¡Construye tu felicidad!

A medida que las personas vamos creciendo, nos entra una etapa en la que somos una persona distinta a la que éramos hace solo algunos días. Todos tenemos cambios en la vida y todos tenemos que sanar nuestro corazón de lo malo que nos encarcela. Esto para poder estar bien con todos y más importante con uno mismo. Cuando tenemos cosas que no nos dejar ser felices, debemos hacer todo lo posible para poder cambiarlas para bien y no solo para nuestro beneficio porque además debemos de pensar en los demás, que si algo no me hace feliz lo cambio y no me importa si a la otra persona le hace mal. Tenemos que entender y comprender que en este mundo no estamos solos. Por más que nos sintamos así, estamos rodeados de miles de millones de personas que merecen estar felices como nosotros. Por ello, perdona a lo que te hirieron y pide perdón a los que heriste. Reconoce tus errores y repáralos en la medida de lo posible. Recuerda que todos somos seres humanos, y como tales somo imperfectos. Todos tenemos cosas buenas y cosas malas. Cambia lo malo de ti y crece cada día como persona. Trata de ser cada día mejor y supérate a ti mismo. No dejes que nada te haga caer, lévantate si caes. Si algo no anda bien, tú puedes repararlo. Conócete y conpréndete a ti mismo para poder comprender al mundo en el que vives. No dejes que alguien más viva por ti, sé originar y promueve la felicidad. Educa con el ejemplo, dale gracias a Dios por lo que tienes y no reniegues de ello. Vé siempre por más, pero nunca olvides de no lastimar a los demás y más aún a los seres queridos.

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Desde ahora si quieres cambiar o si vas a cambiar, hazlo para bien. Sé mejor cada día por que cada día es una nueva oportunidad para reinventarnos, para reparar lo que hicimos ayer y para crecer. No olvides que nunca es tarde para hacer lo correcto. Vive cada día como si fuera el único, el primero y el último, veras cómo todo esto te hará ser más feliz. No le veas el lado negativo a las cosas y no te derrumbes ante las adversidades.

Pónle tu mejor cara a la vida, sonríe y sé feliz. Nunca te olvides de que eres la mejor obra de la Creación y que somos muy especieles particularmente. Vence al mal, sana y serás feliz.

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¡¡¡*EL ENOJO Y TU SALUD*!!!

A veces nosotros le damos más importancia a lo que sentimos que a nuestro estado de salud. Una de las emociones que nos afecta son el enojo y el miedo; un ejemplo de ello es cuando algún trabajo, alguna prueba de laboratorio, o algún trabajo en equipo nos sale mal y nos enojamos, a veces rematamos con alguien o con las cosas, también cuando se acercan las fechas de exámenes tenemos una tensión de miedo y nos empezamos a hacer preguntas como ¿Cómo vendrá el examen? ¿Qué tan difícil vendrá? ¿Me dará tiempo terminarlo? Y muchas preguntas así nos vienen a la cabeza.

La doctora Graciela Moreschi nos dice:

El enojo es una emoción y como tal tiene un sentido y función: es una reacción fisiológica y psicológica al dolor, el sufrimiento, la amenaza o el peligro. Sucede cuando algo no satisface nuestras necesidades, creencias o deseos, o cuando vemos frustrado nuestro objetivo.

 Para muchas personas es un poco complicado comprender como sus emociones influyen en su salud.  El cuerpo es como una esponja: no solo absorben nutrientes y energía de los alimentos, también es susceptible a almacenar la forma en como sentimos la vida. El enojo es una emoción de resistencia, de control.

Efectos del enojo en el cuerpo:

  • El cuerpo se tensa
  • La sangre circula más lento
  • Los músculos y articulaciones se engarrotan
  • Se altera y rompe su equilibrio el sistema cardiovascular, hormonal y nervioso.
  • Se provocan contracturas, dolores musculares y jaquecas.

Se acelera la respiración, provocando que el corazón bombee con más intensidad.

  • Aumenta el riesgo de padecer algunas enfermedades como gastritis, colitis y dermatitis.

Todos estos efectos y muchos más suceden cada vez que nos enojamos, con esto podemos observar el daño que le hacemos a nuestro cuerpo. No es malo enfadarse o sentir miedo; el problema es no saber qué hacer  con lo que sentimos, muchas veces preferimos guardarnos el enojo o el miedo. Pero el cuerpo no miente el siempre refleja todo esto tarde o temprano todo lo que hemos sentido por dentro; y con ello vienen diversas consecuencias.

Muchas veces vivimos tan deprisa que no nos damos el tiempo de asimilar lo que sentimos y vivimos, evadimos los mensajes tan valiosos que nos quieren dar las emociones, las cuales lo único que quieren es llevarnos a que nos conozcamos y nos comprendamos mejor como seres humanos.

Si sientes que eres muy enojón o te desesperas a menudo, si tienes problemas de ansiedad o nerviosismo, puedes empezar a practicar alguna actividad que te ayude a canalizar esta energía emocional.

Te dejo un link en donde puedes obtener más información…!!!!! http://www.revistabuenasalud.cl/enojo-cuando-nos-dana-y-cuando-es-positivo/

Los-daños-del-enojo

Los beneficios de reír! :)

En mi caso reír es una de mis actividades favoritas… Con una buena película o por lo que una persona dice, inclusive se que algunos de mis compañeros disfrutan ver vídeos en Youtube y reír y reír, haciendo de un momento aburrido algo divertido.

Lo que es curioso es que reír es beneficioso para la salud según Robert McGrath, psicólogo de la Universidad Wisconsin-Madison (EE.UU.) por varios motivos. Por un lado, el humor reduce las hormonas del estrés. Además, una carcajada intensa aumenta el ritmo cardíaco, estimula al sistema inmune, potencia el estado de alerta y nos hace ejercitar los músculos, explica McGrath.

Así qué si quieres gozar de una buena salud el psicólogo McGarth, nos recuerda que es importante hacer ejercicio 30 min, pero también es esencial reír al menos 15 min., ya que de esta forma gozaremos de una buena salud emocional.

Y para que no te quedes con la duda de porque mejorarás tu salud con el simple acto que es reír… Te presento las razones por las cuales reír es bueno para ti.

– Reduce el estrés. La risa restablece el equilibrio entre el sistema simpático y parasimpático, e inclina la balanza hacia el sistema parasimpático el encargado de mantener un estado corporal de descanso o relajación.

– Alivia los síntomas de depresión y ansiedad. La risa regula y modula los niveles de serotonina, dopamina, endorfinas y oxitocina entre otros, lo que hace que la experiencia de reír plenamente nos aporte relajación, ternura, confianza, motivación, placer, felicidad…

– Aumenta la memoria, el pensamiento creativo y la resolución de problemas. La producción de catecolaminas implicadas en el acto de reír, promueve funciones mentales como el aumento de la respuesta interpersonal, la alerta, la creatividad y la memoria.

– Mejora la interacción personal, las relaciones sociales. Tener buen humor favorece la calidad de las relaciones sociales y proporciona una mayor calidad de vida.

-Aumenta la amigabilidad, la colaboración, la solidaridad, y la cohesividad. La risa es una señal de comunicación que induce a los demás emociones positivas y a su vez hace reír. Cuando estamos de buen humor: tenemos tendencia a acercarnos a los demás, aumenta la probabilidad de ayudar a otros y expresamos mayor agrado tanto por nosotros mismos como por los otros. Es más fácil mostrar comportamientos generosos, abiertos, espontáneos, asertivos y flexibles. La risa nos hace actuar de manera más cooperativa.

Entonces ahora ya tienes una mejor excusa para compartir con tus amigos, ver una comedia, ver vídeos graciosos, entre otras; CUIDAR DE TU SALUD. 🙂

¿Cómo te sientes emocionalmente?

La mayoría de veces tendemos a confundir el estar saludable como estar bien físicamente, sin ningún malestar que nos aqueje, sin embargo estar saludable también depende en gran parte del estado emocional en el que nos encontremos. Muchas veces tomarte el tiempo para realizar las actividades que más te gustan, pueden contribuir a que te sientas bien contigo mismo, por lo tanto te harán sentir saludable psicológicamente. Nosotros podemos tener un bienestar físico, pero mentalmente somos personas negativas, las cuales le vemos el lado malo a cada situación que sucede en nuestra vida, esto es lo que no nos hace poseer un bienestar mentar o psicológico, lo que conlleva a tener un estado incompleto de bienestar.

Este estado de bienestar tiene que ver mucho con nuestra conducta, como hemos sido educados, nuestras costumbres, nuestra forma de relacionarnos con las demás personas. El estrés muchas veces puede ser un factor determinante de este estado de bienestar, ya que nos puede afectar a nivel emocional como a nivel físico. Por lo que es bueno mantenernos alejados del estrés y no exaltarnos por cosas que no valen la pena.

Es bueno siempre poder realizar una limpieza emocional, tratando de sentirnos bien, cambiando nuestra actitud sin cambiar lo que nos rodea, así las cosas funcionan mejor.

Preocupémonos por vivir el presente, enfoquémonos en que nuestros pensamientos y acciones generen emociones buenas y alegres. Así es como podremos vivir felices y saludables mentalmente.

Te dejo esta página web que puede servirte, ya que describe 6 pasos claves para poder sentirte bien 🙂  http://motivacion.about.com/od/Cuerpo_mente/a/Seis-Claves-Para-Sentirse-Bien.htm

¡¡¡ Recuerda sonreírle a cada problema, a cada situación mala; sonríe a cada momento!!! :DD

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