El baile y la salud

El baile aporta numerosos beneficios a la salud mental. El baile no sólo ayuda a la salud física sino también a tu mente. Además ayuda a prevenir enfermedades como las cardiovasculares y la demencia.

1. Mantiene al cerebro en forma.

2. Disminuye el riesgo de la demencia y la enfermedad de Alzheimer

3.  Aumenta el sentido de bienestar.

4. Reduce los síntomas de la depresión

5. Aumenta la autoestima.

6. El baile fortalece tu sistema muscular.

7. Bailar con regularidad disminuye las probabilidades de desarrollar osteoporosis.

8.El baile ayuda a tener más flexibilidad, agilidad y coordinación del cuerpo.

9. Bailar puede ayudar a mantener un peso saludable.

Aumentar la autoestima con el baile es una estrategia divertida muy efectiva. Durante años, los expertos en baile se han dado cuenta que el baile ofrece muchas oportunidades para subir la autoestima. Las personas que se lanzan a la aventura de aprender a bailar se dan la oportunidad de vencer el miedo a hacer el ridículo. Descubren una manera creativa de expresar a su yo verdadero. El baile les permite conectar cuerpo, mente y alma. El baile también les permite entablar relaciones y compartir a nivel social. Todas estos aspectos del baile ayudan a aumentar la autoestima, ya sea en una clase de baile, en una sesión terapeútica que use el baile o en un ambiente comunitario de baile.

El baile proporciona una experiencia que conecta estos tres ámbitos. Es una actividad creativa que usa los dos hemisferios del cerebro. Se manifiesta a nivel físico en el espacio mediante el cuerpo. Se alimenta de las emociones y energías que emergen del alma. Esta experiencia integral ayuda a vencer los enemigos de la autoestima: pensamientos negativos, autocríticas, vergüenza. El baile puede ayudar a que te sientas a gusto en tu cuerpo. Te ayuda a descubrir tu cuerpo como una expresión única de tu alma.

La experiencia de aprender a bailar propociona sentimientos positivos que aumentan tu nivel de autoconfianza. Cuando aprendes un paso, un movimiento o una rutina de baile te das cuenta que eres capaz de aprender cosas nuevas y de superar obstáculos.

Tu nivel de seguridad aumenta oon estas experiencias de aprendizaje. Eventualmente esa seguridad se refleja en tu autoestima y en tu vida en general. El baile es una actividad social muy rica que permite entablar relaciones y mantener una vida social activa. Este aspecto social del baile es de gran importancia para la salud en general, incluyendo la autoestima. Diversos estudios han mostrado que mantener relaciones sociales y socializar con los amigos contribuyen a una buena autoestima.

Recuerda que no importa cómo bailes, lo importante es sentirte bien.

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Reduce los síntomas de la depresión.

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Beneficios de la Recreación

La recreación posee los siguientes atributos o características:
Ocurre principalmente en el tiempo libre. El tiempo de la recreación ocurre fuera de las horas de trabajo, cuando el individuo se encuentra libre para escoger su actividad deseada. Por consiguiente, la recreación se practica durante el ocio (se aparta de las obligaciones diarias).
Es voluntaria.  La persona la elige sin compulsión de imaginación. La recreación proviene de una motivación interna. La persona es libre para seleccionar el tipo de actividad que más le interesa y que le provea satisfacción personal.
– La recreación provee goce y placer. Las actividades recreativas se disfrutan a plenitud. La recreación es en esencia una experiencia personal voluntaria a través de la cual se deriva directamente la satisfacción. El individuo realiza una actividad recreativa porque recibe satisfacción o placer de las mismas o porque recibe valores sociales o personales.
– Se expresa en forma espontánea y original. Incluye expresiones espontáneas e instintivas, la cual ha de ser del  agrado de la persona, es decir, que de dicha actividad se obtendrá satisfacción o placer interno y externo. Se deriva placer de la misma (resulta en satisfacción inmediata e inherente al individuo).
– Ofrece oportunidad de auto-expresión y de ella extrae la diversión. De la recreación se reciben respuestas placenteras y gratificantes.

Le dá la oportunidad al individuo de manifestar su creatividad. La recreación ayuda a la renovación del espíritu. Provee un medio positivo para el mejoramiento de las dimensiones físicas, mentales y morales del individuo.
– Provee un cambio de ritmo de la vida cotidiana. Se refresca el individuo permite mantener un equilibrio de sus dimensiones físicas, mentales, emocionales, sociales y espirituales. Contribuye a una vida satisfaciente, disfrutable y abundante.
– La recreación es sana, constructiva y socialmente aceptable. Esto puede ser un área de controversia, puede que sea sano para una cultura o país, como puede ser denigrante en otro lugar del mundo. Esto implica que las normas morales locales dictan las pautas para lo que son actividades recreativas aceptables y constructivas y aquellas que no lo son.La recreación mejora y enriquece la vida personal. Además incluye actividades tanto pasivas como activas y puede ser novedosa.
Otros beneficios que provee la recreación es:
  • Relacionarse con otros informal y abiertamente.
  • Intereses comunes.
  • Competir en deportes, juegos o arte.
  • Interés por explorar y descubrir nuevas dimensiones.
  • El placer de observar algo.
  • Búsqueda de experiencias sensoriales como un fin.
  • Deseo de expresión física sin enfatizar la competencia

Para más información te dejo este link: http://vidadeporte.bligoo.cl/Recreacionyocio

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Higiene Personal

La higiene personal no es más que el aseo, limpieza y cuidado de nuestro cuerpo. Aunque es una parte importante de nuestra vida cotidiana en la casa, la higiene personal es importante para la salud y estado de bienestar Es realmente indispensable educar a los niños desde las edades tempranas (0-6 años) para así poder prevenir la propagación de gérmenes y enfermedades que pongan en riesgo su salud. Además las normas de aseo y una correcta higiene personal nos permiten mantener una buena presencia.

Las normas de higiene recomendadas son:

1- Bañarse diariamente con agua y jabón dejando limpios: cabeza, axilas, cuello, zonas genitales, rodillas y pies.
2- Antes de comer hay que lavarse las manos.
3- Después de cualquier comida lavarse los dientes.
4- Mantener siempre las uñas y orejas limpias.
5- La ropa debe estar y mantenerse limpia y sin manchas

Una buena higiene solo se logra si las personas aprenden a tener hábitos que propendan por su salud y bienestar. Los hábitos son aquellos comportamientos que se hacen a diario y de manera permanente; sólo se consideran hábitos cuando se practican todos los días. Esto constituye nuestro estilo de vida y nos hace implementar en nuestra vida diaria una mejor manera de mantener nuestra salud y bienestar personal.

Recuerda que la higiene personal es muy importante para tu salud y debes tenerla siempre en mente para sentirte y estar bien todos los díasimages1.

 

 

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Belleza y Salud

Si nos sentimos bien por dentro, eso se demuestra externamente. Tu estilo de vida puede exteriorizarse. Las claves de ese estilo son tres: alimentación y nutrición, actividad física y reposo, y educación e higiene. La falta de ejercicio y de buenos hábitos alimenticios predisponen a tu cuerpo a acumular grasas yesto produce que nuestro estado de ánimo y la realización de nuestras acitividades diarias estén mal.

Para realizar nuestas actividades diarias necesitamos mucha energía, más de la que nos aportan nuestros alimentos y bebidas, los cuales tienen proteínas, grasas y carbohidratos. Pero estos sólo proporcionan las caloría adecuadas para sobrevivir, en la mayoría de casos.

La actividad física no sólo te ayuda a mantener una buena figura, sino que además refuerza tu salud en general y mejora tu estado de ánimo. Pero no olvides, que los deportes de equipo son la base de unas relaciones sociales muy gratificantes.

Además, las personas a veces creemos que para mantenerse saludable y bello se debe invertir no solo tiempo sino también dinero. Pero esto no es cierto. Recuerda que la belleza es salud y bienestar; y la salud y el bienestar son belleza.

Cuando nos sentimos bien por dentro, espiritual y físicamente, esto lo podemos reflejas en nuestro exterior a través de nuestra piel, ojos, pelo, en fin en todo. Cuando estamos todo el tiempo pensando en cómo bajar de peso o subir, hacer ejercicio, tomar medicamentos, tomar agua, relajarnos….. esto nos agobia y al final de todo, no hacemos nada. Pero recuerda que las grandes guerras se vencen en pequeñas batallas. Toma estos 10 consejos diarios para mejorar tu rutina y sentirte mejor cada día:

1. Siempre desayuna

2. Muévete o ejercítate

3. Toma un baño energizante

4. Estírate

5. Duerme bien

6. Toma agua

7. Ingiere las vitaminas y mineralesadecuados

8. Sonríe

9. Sé solidario con el mundo

10. Medita o reza.

 

Sigue estos pasos uno a la vez y verás los cambios en tu vida personal y profesional. Esto te hará sentir mejor y te verás mejor

Recuerda que Belleza es Salud!

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Alimentación saludable sin restricciones, ¿será posible?

Es importante controlar lo que comemos diariamente para poder tener un buen estilo de vida, lo que implica una buena salud. Todos sabemos lo que es una dieta saludable, el problema es que creemos que esto implica dejar de comer o no comer lo que nos gusta, sin embargo esto no es cierto. Una alimetación saludable es la que se lleva todos los días sin perjudicar nuestra salud. Para ello debemos tener en cuenta ciertos puntos importantes a la hora de elegir nuestros alimentos.

Bebida principal: es siempre recomendable el tomar bebidas naturales, como el agua. Asegúrate de consumir en exceso las bebidas carbonatadas, los refrescos con mucha azúcar. Intenta algo natural como el jugo de naranja o algún licuado. Trata de incorporar las bebidas light, pero no te confíes de ellas.

Dividir las comidas: Es importante comer tres veces al día, como mínimo, pero la verdad es que puedes comer varias veces sin excederte. Intenta comer cinco veces al día, pero con raciones pequeñas. Esto saciará tu deseo de comer y no te estarás sobrepasando. Esto ayudará a que no llegues a una comida con mucha hambre.

Controla ciertos alimentos: es necesario reducir hasta cierto punto la comida frita, el azúcas, las gaseosas, el pan, etc. Estos productos hacen que aumentes tus niveles de colesterol en la sangre y puedas estar propenso a sufrir enfermedades, principalmente cardiovasculares.

Alimentación equilibrada: los alimentos que tomes deben aportarte buenos nutrientes, ser variados. No todo es restricción, siempre hay momentos para los caprichos pero que sean esporádicamente.

Carbohidratos: todos saben el daño que causan las grasa, pero no se dan cuenta de que los carbohidratos son una de las causas de la mayoría de las enfermedades. Intenta reducir el consumo  de éstos y notarás la diferencia. Recuerda que significa no comer carbohidratos, es solo el reducir su consumo ya que también son esenciales en el organismo.

Proteínas: Las proteínas aportan a la dieta ricos nutrientes y podemos encontrarlas abundantemente en las comidas, como el huevo, y son esenciales en el organismo.

Desayuno: Recuerda el dicho: “el desayuno es la comida más importante del día” por ello, intenta nutrirte en él. Come fruta,  cereales bajos en carbohidratos y leche. Esto te brindará la energía necesaria para iniciar tu día.

Deporte: aunque no sea parte de alimentación, es importante mencionarlo. Realizar ejercicio te aliviará tensiones, hará que puedas quemar algún pequeño exceso alimenticio, y sin duda te hará sentirte mejor contigo mismo y libre de remordimientos por el pequeño pastel de cumpleaños que comiste o lo que hayas comido con algo de exceso.

 

Recuerda: “No hay que comer mucho ni poco, sino que hay que saber comer”

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Dificultad de adquirir hábitos saludables

Muchos problemas hay relacionados con los hábitos de salud y es que, como seres humanos que somos, nos cuesta mucho o no es tan fácil como parece el adquirir hábitos saludables en nuestro estilo de vida. Sin embargo, existen personas a las que les es fácil adoptar y promover estilos de vida saludable en ellas mismas, sus familias y entorno comunitario y social.

La pregunta aquí es, ¿por qué la gente no toma un papel activo y comprometido para cambiar sus conductas no saludables por conductas saludables?

Se dice que existen varias razones, las cuales son:

  • Por el carácter placentero de la mayor parte de las estimulaciones que siguen a muchos comportamientos nocivos, así como a la relativa inmediatez de sus efectos.
  • Por lo dilatado del tiempo que normalmente separa la práctica de comportamientos nocivos, con la aparición de la enfermedad en un estado en que pueda ser inequívocamente diagnosticada. Por ejemplo, los efectos del fumar se notan en la salud pasados varios meses e incluso años desde que se comenzó con esta conducta.
  • Por el convencimiento de mucha gente en el poder de las medicinas y la tecnología, que son utilizadas para casi cualquier problema de salud. Las personas suelen pensar que como la medicina está tan avanzada, se tiene la respuesta para todo y la solución a los problemas de salud, lo cual es totalmente erróneo.
  • Por las barreras culturales fuertemente aprendidas y poco o tal vez nada cuestionadas, como tradiciones, costumbres y creencias; que impiden crear conductas nuevas dirigidas a un cambio hacia hábitos saludables. Por ejemplo, al momento de sentir la sensación de hambre, ir a la cocina y comer lo primero que vemos; sin cuestionarnos si es la hora de comida o si en ese momento el alimento es la mejor opción para satisfacer esa sensación.
  • Las personas no siempre perciben sus riesgos correctamente. En general, la mayoría de las personas tienen un optimismo poco realista acerca de su vulnerabilidad a los riesgos de salud. Las personas tienden a ver sus malos hábitos de salud como algo usual y normal por el simple hecho de que “todos los hacen”. Además las conductas sanas son más bien vistas como algo peculiar o particular, extraño y hasta poco normal.

Cuando se intruye a las personas en un programa de buenos hábitos resulta un poco difícil y se debe atacar las malas conductas saludables una a una. Como iniciar con lavarse las manos después de ir al baño, antes de consumir los alimentos, después de tocar objetos sucios, etc. Seguido de cepillarse tres veces al día, como mínimo y comer lo necesario, no todo lo que se me antoje en el momento. Mark Twain dice al respecto: ” Un hábito es un hábito y no puede ser arrojado por la ventana por hombre alguno; sino persuadido a bajar la escalera peldaño a peldaño”.

Los hábitos saludables originan un cambio y mantienen un estado de salud. Las conductas de salud son necesarias para mantener y lograr un estado de salud. El estilo de vida es un comportamiento humano requerido en los ámbitos social, cultural, económico, político y demás, con el que se busca satisfacer las necesidades.

Para más información visita: http://www.mapfre.com/salud/es/cinformativo/habitos-saludables.shtml

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No olvides que una vida saludable es una vida larga y mejor…

¡Construye tu felicidad!

A medida que las personas vamos creciendo, nos entra una etapa en la que somos una persona distinta a la que éramos hace solo algunos días. Todos tenemos cambios en la vida y todos tenemos que sanar nuestro corazón de lo malo que nos encarcela. Esto para poder estar bien con todos y más importante con uno mismo. Cuando tenemos cosas que no nos dejar ser felices, debemos hacer todo lo posible para poder cambiarlas para bien y no solo para nuestro beneficio porque además debemos de pensar en los demás, que si algo no me hace feliz lo cambio y no me importa si a la otra persona le hace mal. Tenemos que entender y comprender que en este mundo no estamos solos. Por más que nos sintamos así, estamos rodeados de miles de millones de personas que merecen estar felices como nosotros. Por ello, perdona a lo que te hirieron y pide perdón a los que heriste. Reconoce tus errores y repáralos en la medida de lo posible. Recuerda que todos somos seres humanos, y como tales somo imperfectos. Todos tenemos cosas buenas y cosas malas. Cambia lo malo de ti y crece cada día como persona. Trata de ser cada día mejor y supérate a ti mismo. No dejes que nada te haga caer, lévantate si caes. Si algo no anda bien, tú puedes repararlo. Conócete y conpréndete a ti mismo para poder comprender al mundo en el que vives. No dejes que alguien más viva por ti, sé originar y promueve la felicidad. Educa con el ejemplo, dale gracias a Dios por lo que tienes y no reniegues de ello. Vé siempre por más, pero nunca olvides de no lastimar a los demás y más aún a los seres queridos.

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Desde ahora si quieres cambiar o si vas a cambiar, hazlo para bien. Sé mejor cada día por que cada día es una nueva oportunidad para reinventarnos, para reparar lo que hicimos ayer y para crecer. No olvides que nunca es tarde para hacer lo correcto. Vive cada día como si fuera el único, el primero y el último, veras cómo todo esto te hará ser más feliz. No le veas el lado negativo a las cosas y no te derrumbes ante las adversidades.

Pónle tu mejor cara a la vida, sonríe y sé feliz. Nunca te olvides de que eres la mejor obra de la Creación y que somos muy especieles particularmente. Vence al mal, sana y serás feliz.

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Tiempo libre

Muchas personas se quejan de no tener tiempo libre, la verdad a mi parecer, creo que todos tenemos tiempo libre; lo que realmente ocurre es que utilizamos nuestro tiempo libre de diferentes maneras. Por ejemplo, cuando tienes un tiempo en el que no sabes qué es lo próximo que harás, ¿Qué es lo primero que haces antes de decidirte a hacer algo? o ¿Qué es lo que haces en lo que te decides?

En mi caso, si estoy frente al televisor lo primero que hago es encenderlo y buscar mi canal favorito… En lo que me decido a hacer algo más puedo ver un poco de algún programa o serie del canal que estoy viendo. Ahora bien, si tengo algo que hacer en la computadora, lo primero que hago es iniciar sesión en mis redes sociales… Tal vez navegando un poco me decida a hacer algo o se me ocurra algo interesante.

Luego, empiezo a realizar algo, pero el tiempo que ocupé en decidirme fue mi tiempo libre. Así, despejé mi mente, me enteré de cosas nuevas o interesantes, me distraje de la rutina, conversé con algunas personas, me desestresé, en fin, ocupé mi tiempo libre.

Tal vez parezca que no tienes tiempo libre, pero en el momento en el que realizas algo que no es de rutina o que no estaba planeado, puede contar como tiempo libre. Solo está en la forma en que lo aproveches. Solo recuerda que debemos tomarnos un tiempo libre cuando nuestra mente está saturada, cansada y necesita un respiro. También recuerda tomarte un tiempo libre en el lugar y tiempo oportuno, no cuando estás en una junta, en clase o cuando tienes algo importante. Recuerda que hay tiempo para todo, solo depende del uso que le des y el aprovechamiento de tu tiempo.

No te olvides de que EL TIEMPO VALE ORO, y que lo que necesitas para sentirte mejor es algo fuera de la rutina… Un tiempo libre!!!

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Educación para la Salud

Según la UNAM, Universidad Autónoma de México, la Educación para la  Salud se refiere a un proceso que aborda no solamente la transmisión de la información en salud, sino también el fomento de la motivación, las habilidades personales y el autoestima necesarios para adoptar medidas destinadas a mejorar la salud, en ello se incluye la información que se refiere a los factores de riesgo y comportamientos de riesgo, así como su contraparte. Para poder implementar este programa es necesario promover la salud, la cual se refiere al proceso de incrementar la salud sobre la enfermedad y mejorarla. La participación de cada persona es realmente importante para poder promocionar la salud e implementar la educación para la salud.

Para poder implementar la Educación para la Salud en nuestros estilos de vida es recomendabe asistir a pláticas de orientación sobre campañas de salud, conferencias de temas como alcoholismo, tabaquismo, violencia, talleres paara el desarrollo de la personalidad y la formación de nuevos estilos de vida, así también adquirir conocimientos y competencias en materia de atención de salud, y participar activamente en el desarrollo sanitario.

Infórmate, participa y edúcate… es parte de lo que debemos hacer para mejorar nuestros estilos de vida, mejorando así nuestra salud mental. Para más información visita: dino.webcindario.com/temas/tema27.pdf

Recuerda mejorar tus estilos de vida con una Educación para la Salud.

Alimentación Saludable: la clave para una vida mejor

La alimentación saludable no se refiere únicamente al conjunto de consejos para lograr una nutrición sana, que es la base de la promoción de la salud y la prevención enfermedades, sino también significa que nos provee seguridad, libre de riesgos para la salud.

Cada persona posee un metabolismo diferente, particular. Pero guardamos una cierta relación en cuanto a la alimentación, y es que SOMOS LO QUE COMEMOS. Si seguimos las recomendaciones adecuadas, podremos alcanzar la calidad de vida que esperamos y deseamos y podremos de alguna forma contagiar ese estilo de vida con las personas con las que nos relacionamos diariamente y mejorar, indirectamente, la calidad de vida de aquellas personas que nos rodean.

Para poder alcanzar ese equilibrio beneficioso entre salud-enfermedad, debemos ser responsables de nuestra nutrición y conscientes de los beneficios que una buena nutrición nos brindará. Esto nos hará mejores cada día, no solo en el ámbito de la salud, sino en los demás ámbitos en los que queramos destacar.

Si estás dispuesto a empezar un nuevo estado nutricional, es indispensable que amplíes la variedad de alimentos que ingieres todos los días. La razón es que no existe un alimento que contenga todos los nutrientes esenciales para nuestro organismo. Existen algunos con alto valor nutricional, sin embargo, esto no es suficiente. Asegúrate de consumir solo lo necesario, los excesos también son malos.

Cada alimento que ingerimos contribuye a que nuestro cuerpo tenga los nutrientes necesarios, siempre que sean en la cantidad adecuada.

Una forma de saber qué alimentos necesitamos de consumir diariamente y los que podemos consumir ocasionalmente es visualizar una pirámide alimenticia saludable. Infórmate más sobre la pirámide alimenticia saludable en este sitio:

 

Y recuerda: Alimentarse Saludablemente mejora la Calidad de Vida!