Salud y Fútbol

Sin duda alguna el deporte es una actividad no solo recreativa si no que es muy saludable, y ya que el fútbol
es uno de los deportes más populares a nivel mundial, ahora en día el no es solo un deporte que pueden practicar los hombres, ya que hemos visto múltiples equipos femeninos.  Hoy te quiero platicar sobre algunos de los beneficios que puede darte si lo practicas.

Aparte que pasaras 90 minutos persiguiendo una pelota, el correr este tiempo optimizará las características de tu sistema cardiovascular, mejorando así el consumo de oxigeno, aumento de velocidad y resistencia.

Pasar tiempo corriendo, parece que es un remedio muy eficiente contra la flacidez, ya que fortaleces los músculos de tus piernas, muslos, abdomen y pecho, por lo que estarás menos propenso a sufrir lesiones futuras y por ultimo también te ayuda a mantener una buena figura.

Ya que mientras juegas te diviertes, terminas practicándolo más seguido, por lo que el hábito que te has propuesto es beneficioso para tu salud.

Si ves a un jugador de fútbol profesional encontrarás que es normal verle con una buena figura. Los que practican fútbol no tienen espacio para mucha grasa corporal, ya que durante los 90 minutos de ejercicio, las cantidades de grasa que quema tu cuerpo son incontables.

Entonces ya sabes que practicar fútbol ayuda a mantener un peso saludable, reduce el riesgo de diab

etes, combate la obesidad y el colesterol. Si tu ideal es perder peso y poseer buena salud, te invito a que practiques este deporte.

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¡Hábitos importantes para una buena salud!

Para tener una buena salud es importante no solo tener una buena alimentación,  hacer un poco de ejercicio o que nuestra mente este en orden, sino que hacer un equilibrio de estos aspectos es muy difícil, por lo cual es bueno educarnos para poder integrar los mismos creando nuevos hábitos que sean beneficiosos para nuestra salud.

 

  • Algunos de los hábitos muy importantes son:

Dormir por lo menos de 7-8 horas diarias, aunque para un estudiante de farmacia es un tanto imposible, es necesario tomar un tiempo para descansar, debido que es importante poseer una ruta de sueño ya que mientras descansamos se ponen en marcha los procesos de regeneración y recuperación del organismo.

ejercicio

Beber agua pura cuando comes, es necesario sustituir los refrescos, gaseosas o bebidas alcohólicas.

agua pura

Dedicar por lo menos 30 minutos a hacer ejercicio, esta es una de las partes mas difíciles ya que muchas veces nos acostumbramos a tener una vida sedentaria, aunque es difícil de cumplirlo, es necesario para tener un equilibrio con la alimentación.

dormir bien

Sustituye los dulces por las frutas, ya que los dulces nos proporcionan un exceso de calorías, es mejor sustituirlos por frutas pues estas nos proporcionan fibra, vitaminas, minerales y mejor aun calma la sensación de hambre.

frutas

Importancia del aguacate en la dieta

El aguacate es un alimento sano ya que posee los ácidos grasos necesarios y proteínas de alta calidad, por lo que es fácil digerirlo sin contribuir al colesterol.

Este contiene vitaminas como la E, A, B1, B2, B3, D y en menor cantidad la C; minerales como hierro, fósforo y magnesio; y también contiene ácido fólico, niacina y biotina.

El aguacate es recomendado ya que posee muchos beneficios, a continuación te enumero algunos de ellos:

  1. Es recetado para diabéticos, por la capacidad de equilibrar el azúcar en la sangre.
  2. Es recomendado cuando se realizan muchos esfuerzos físicos.
  3.  Sus grasas no favorecen a la formación de colesterol.
  4. Es recomendado en el embarazo ya que posee acido fólico, necesario para el crecimiento del bebe.
  5. Es recomendado ya que posee vitamina E, y esta posee propiedades antioxidantes.
  6. Posee propiedades antiinflamatorias.
  7. Y también ayuda a proteger contra el daño hepático.

Debido a su benéfico contenido de grasas crudas, el aguacate permite que su cuerpo absorba más efectivamente los nutrientes solubles en grasa (como los carotenos alfa y beta, así como la luteína) en otros alimentos que se comen junto con este. Un estudio realizado en el 2005 encontró que añadir aguacate a la ensalada permite que las personas absorban de tres a cinco veces más moléculas carotenoides antioxidantes, que ayudan a proteger su cuerpo del daño causado por los radicales libres.

Ya que te he mencionado algunos de los muchos beneficios que puede darle a tu cuerpo el consumir aguacate, te dejo una página en donde puedes encontrar muchas recetas las cuales puedes consultar, para que no te aburras de comer aguacate y lo puedas probar de muchas formas. 🙂

http://www.californiaavocado.com/recipes/

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¿Te comes las uñas?

Este problema es llamado onicofagia que significa literalmente comerse una uña. Esta puede definirse como una patología psicológica y se expresa con el mal hábito de comerse las uñas, y si no se controla puede llegar a ser una manía nerviosa.

Las causas muchas veces puede ser por una alteración del sistema nervioso o un problema de carácter emocional.

Algunos de los factores que pueden estar asociados a esta patología son internos y externos.

Los factores internos pueden ser por reacciones estresantes, inseguridad, frustración, nerviosismo, temores o ansiedad.

Los factores externos pueden ser: por problemas económicos, de trabajo, estudiantiles, familia, pareja, etc.

La mayoría de nosotros nos hemos comido las uñas más de alguna vez, por razones de estrés, por todas las tareas, o por los nervios antes de un examen.

Lo importante es que aprendamos a controlar esas manías que posteriormente podrían llegar a ser las causas de patologías nerviosas que serían mas difícil de tratar.

Te menciono algunas de las consecuencias negativas:

  • Piel dura y rugosa en los dedos con inflamación crónica.
  • Lo que queda de la uñas, puede encarnarse o llenarse de hongos.
  • Puede darte un bajón de autoestima por no saberlo controlar.

Entonces es mejor poseer unos dedos saludables, ya que las manos son una carta de presentación, y si tienes la necesidad de morder algo, come un chicle o dulce que te ayuden a calmar la ansiedad (nada en exceso).

Si consideras que la causa por la que te comes las uñas, es psicológico busca un especialista 🙂

Referencias:
http://blog.agendasalud.cl/por-que-nos-comemos-las-unas/

¿Cuánta actividad física me hace falta para mejorar mi salud?

Ciertamente la actividad física que tú realizas es para sentirte mejor, y como muchas personas dicen que realizar una actividad física puede prevenir enfermedades, es necesario realizar por lo menos 30 minutos de ejercicio diario.

 

Para lograr esto no debes hacer más que la actividad que tú prefieras y que más te guste realizar para que no lo sientas de una manera aburrida sino que entretenida y recreativa. Por ejemplo los que se transportan en buses a la universidad o a su casa, pueden aprovechar a bajarse 2 cuadras antes para poder caminar, también puedes salir a correr por las mañanas o en las noches, puedes realizar ejercicios en bicicleta, realizar tu deporte preferido o simplemente ir al gimnasio.

 

Si no estás acostumbrado a realizar actividades físicas, puedes empezar realizando ejercicio 10 minutos por una semana, y luego ir incrementando el tiempo para que te acostumbres también al movimiento.

 

Algunas enfermedades que no son transmisibles pueden prevenirse, aunque muchas veces estar inactivos físicamente no es porque la persona lo quiera, si no que posiblemente cerca de donde vive no existen los espacios necesarios y que sean seguros, o muchas veces el acceso es imposibilitado. Además, el comportamiento de las personas está influido por la escasez de conocimientos sobre la actividad física y sus beneficios así como por la insuficiencia de los presupuestos para promover la actividad física y educar al público acerca de los riesgos del sedentarismo.

 

¿Qué puedes hacer tú?

Ya que realizar tu actividad física favorita es fácil, gratuito y divertido, te invito a que si no la realizas, la empieces a efectuar; y si ya la realizas, pues te motivo para que la sigas haciendo. Y ya que tú tienes acceso a esta información espero que puedas transmitirla a tus amigos, familiares, vecinos, etc. Y así no solo estaremos promocionando un mundo más saludable, sino que también estaremos previniendo muchas enfermedades.

 

Aquí te dejo un video sobre las actividades físicas, espero puedas verlo y compartirlo 🙂

 

Relación entre salud y educación:

La educación y la salud están ligadas entre sí, podemos hablar de estos dos términos juntos no solo de la transmisión de información, sino que también motivar a las personas a educarse sobre la salud.

 

La promoción en salud es una estrategia implementada por muchas organizaciones públicas y/o privadas en las que aparte de informar, motivan a las personas a tener un mejor control de su salud.

 

No tener una buena educación en salud puede tener serias consecuencias por ejemplo en la prevención, el control y el manejo de las enfermedades.

 

Existe una frase muy interesante “nivel de alfabetización sanitaria”, ¿de qué se trata esto? Este nivel nos brinda información sobre como realmente las personas se interesan por su bienestar y como es que utilizan la información para mantener un buen estado de salud, puesto que muchas de éstas, por ejemplo, tienden a automedicarse, a no seguir las instrucciones que el médico o farmacéutico les da, en general las afecta en muchos aspectos.

 

Ya que te he hablado sobre algunas maneras en las cuales puede afectar el no educarse bien en salud, te presento algunas consecuencias de un “bajo” nivel de alfabetización sanitaria:

  • No entender correctamente las instrucciones de los prospectos de los medicamentos y de las etiquetas nutricionales de los alimentos.
  • No comprender correctamente las noticias y los avisos o recomendaciones relacionadas con la salud.
  • No Comprender y actuar en cuestiones de salud como la prevención y erradicación de los riesgos asociados a las conductas no saludables o medioambientales. (por ejemplo la ley de prohibición de fumar)
  • No se comprende la forma de localizar y acceder a los cuidados de salud.
  • No saber interpretar la información reportada por los medios de comunicación o publicidad promocional.

 

Al haber planteado el problema de un bajo nivel de alfabetización sanitaria, cabe mencionar que éste se encuentra muy relacionado con la dificultad de empoderamiento.

 

Como lo menciona Kickbusch, “El empoderamiento, es un proceso educativo diseñado para ayudar a los pacientes a desarrollar los conocimientos, las habilidades, actitudes y grado de auto-conciencia necesaria para asumir efectivamente la responsabilidad de sus decisiones relacionadas con la salud, siendo un elemento clave de la educación para la salud. Para tener la capacidad de ejercer un mayor control sobre su salud, la población necesita disponer de la información, el conocimiento y la comprensión de dicha información. Esto le da confianza y la voluntad de afirmar el control. La alfabetización en salud también incluye la comprensión correcta en relación a la salud y el sistema de salud, y permite a los pacientes a comprender y actuar en su propio interés.”

 

Recuerda que la educación es responsabilidad de cada quien, nadie más velará por tu salud mejor que TÚ mismo, así que empieza a informarte y a educarte en cuanto a las medidas necesarias para lograr tu completo estado de bienestar!!!

REFERENCIA: http://www.universidadpacientes.org/educacionsalud/estaticos/2/educacion y salud

“Lo Bueno y Lo Malo”

En nuestros tiempos de comida tan importantes como lo es el desayuno y la cena, acostumbramos comer demasiada grasa como huevos estrellados, salchichas fritas o cosas parecidas con alto nivel de grasa y colesterol, esto es peor cuando no acostumbramos durante el día hacer ejercicio por lo menos una hora al día. En la cena, hay personas que acostumbran hasta comer dos veces el mismo platillo hasta que el estómago les duela lo cual no es bueno ya que después de ingerir la cena, no hacemos ejercicio, solemos sentarnos en el sofá y ver televisión y luego dormir, todo esto que cenamos no lo quemamos y es ahí cuando comenzamos a acumular grasa corporal.

Antes de comenzar con lo que es bueno y malo les incluyo unos tips que se que serán muy importantes a la hora de ingerir sus alimentos:

  1. No ingerir alimentos que no tienen los nutrientes necesarios, como por ejemplo: las gaseosas, los ricitos y otros alimentos conocidos como “comida chatarra”.
  2. Consumir alimentos frescos.
  3. Lavar y desinfectar los alimentos que se van a comer crudos, como: la fruta, vegetales, etc.
  4. Comer despacio y masticar bien.

En los siguientes párrafos, les comentare un poco más a fondo lo que deberíamos evitar comer y lo que deberíamos también incluir en nuestras comidas.

Lo Malo:

Durante las comidas, es importante no consumir gaseosas u otro tipo de agua que contenga gas, tampoco consumir ricitos ni más de una o dos piezas de pan como máximo. Procura no salir a comer a restaurantes más de una vez por mes. Durante la cena, procura ingerir tus alimentos alrededor de las 7:00 de la noche ya que luego de consumirlos aun realizas actividades físicas como lo es caminar u otro tipo de cosas. Si pudieras crear una rutina de por lo menos veinte o treinta minutos de ejercicio después de la cenas, salir a correr o caminar son buenas opciones para aumentar el proceso de digestión.

Lo Bueno:

Acostúmbrate a desayunar alrededor de las 7:00 de la mañana o antes, no comas demasiado. Puedes desayunar cosas como: huevos duros o tibios, requesón o queso, una fruta ya sea este banano o manzana, o puedes solamente desayunar cereal o una taza de mosh. En el almuerzo puede incluir alimentos como: sopa de mora con huevo y arroz, sopa de pollo con vegetales y arroz o arroz aguado con chipilín y queso. Es bueno tratar de dedicar una hora de ejercicio, si no tienes tiempo de realizarlo la hora de corrido, puede partirlo en sesiones de 15min o 30min, el objetivo es cumplir con una hora de ejercicio y estar físicamente activo.

Acá les dejo una imagen que demuestra lo bueno de la comida saludable y lo malo en la comida chatarra expresado en Calorías, Carbohidratos, etc.

 

comida rapida vs comida sana

 

También les dejo este link en donde pueden encontrar mas información sobre una alimentación balanceada 🙂

http://desastres.usac.edu.gt/documentos/pdf/spa/doc12542/doc12542-3.pdf

¿Lectura y recreación?

A veces el leer se asocia al “estudio” por lo que para muchas personas se vuelve una actividad aburrida y tediosa.

La “lectura recreativa” se realiza por libre elección y lo mejor es que puedes escoger un tema el cual te interese saber.

Leer un libro que a ti te interesa no solo te puede trasportar a otro mundo también proporciona cultura, desarrolla el sentido estético, actúa sobre la formación de la personalidad, y lo mejor es fuente de recreación y de gozo.

La lectura te proporciona la facilidad para expresar tu propio pensamiento y te posibilita la capacidad de pensar. Cuando lees, aunque no seas consciente de ello, estas dialogando constantemente con el autor y con tu propia creencia.

Actualmente existen muchas manera las cuales nos facilitan la obtención de un libro, te invito que busques un libro que te interese y que le dediques por lo menos una hora de tu tiempo diario, veras que bien hace.

¡¡La lectura es una afición que dura toda la vida que puede practicarse en cualquier tiempo, lugar y circunstancia!!

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¿Cómo te sientes emocionalmente?

La mayoría de veces tendemos a confundir el estar saludable como estar bien físicamente, sin ningún malestar que nos aqueje, sin embargo estar saludable también depende en gran parte del estado emocional en el que nos encontremos. Muchas veces tomarte el tiempo para realizar las actividades que más te gustan, pueden contribuir a que te sientas bien contigo mismo, por lo tanto te harán sentir saludable psicológicamente. Nosotros podemos tener un bienestar físico, pero mentalmente somos personas negativas, las cuales le vemos el lado malo a cada situación que sucede en nuestra vida, esto es lo que no nos hace poseer un bienestar mentar o psicológico, lo que conlleva a tener un estado incompleto de bienestar.

Este estado de bienestar tiene que ver mucho con nuestra conducta, como hemos sido educados, nuestras costumbres, nuestra forma de relacionarnos con las demás personas. El estrés muchas veces puede ser un factor determinante de este estado de bienestar, ya que nos puede afectar a nivel emocional como a nivel físico. Por lo que es bueno mantenernos alejados del estrés y no exaltarnos por cosas que no valen la pena.

Es bueno siempre poder realizar una limpieza emocional, tratando de sentirnos bien, cambiando nuestra actitud sin cambiar lo que nos rodea, así las cosas funcionan mejor.

Preocupémonos por vivir el presente, enfoquémonos en que nuestros pensamientos y acciones generen emociones buenas y alegres. Así es como podremos vivir felices y saludables mentalmente.

Te dejo esta página web que puede servirte, ya que describe 6 pasos claves para poder sentirte bien 🙂  http://motivacion.about.com/od/Cuerpo_mente/a/Seis-Claves-Para-Sentirse-Bien.htm

¡¡¡ Recuerda sonreírle a cada problema, a cada situación mala; sonríe a cada momento!!! :DD

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¡¡Beneficios de una alimentación saludable!!

Actualmente mantener una alimentación saludable es tan difícil ya que existen tantos lugares en los que sirven comida rápida, aunque es deliciosa, no es muy aconsejable, ya que a largo plazo puede provocarnos algunas enfermedades que posiblemente tengan cura, pero tu mejor opción es preferir vivir saludablemente!

Algunos de los beneficios de una alimentación balanceada es que dichos alimentos pueden ofrecerte la cantidad de energía necesaria para tu cuerpo y la nutrición que necesita para funcionar.

Comer saludablemente no implica hacer una dieta que te obligue a ingerir alimentos que posiblemente no te gusten o comer extremadamente poco, que es lo que la mayoría de personas hace, no para sentirse bien, si no que para posiblemente tener un “bonito cuerpo”. Recuerda que lo importante “no es verse bien sino que sentirse bien consigo mismo”.

Muchas veces por el trabajo, estudios  u otras razones las cuales te hagan estar muy ocupado no te permiten tomarte tu tiempo para ingerir tus alimentos, toma en cuenta que es necesario comer despacio y tranquilo, para que tu cuerpo pueda asimilar bien los alimentos.

Recuerda que siempre debes de preocuparte por tu salud y bienestar, asiste con un nutricionista o bien busca menús que te ofrezcan variedad de alimentos los cuales te gusten y te incentiven a mantener una alimentación saludable, te dejo esta página web en la que puedes encontrar algunos tips para empezar a armar tu menú a tu conveniencia. Recuerda: ¡vivir sano es mejor!

 http://www.directoalpaladar.com/salud/como-planificar-un-menu-saludable