¡¡*La práctica de yoga mejora tu salud emocional*!!

A muchas personas hoy en día les  gusta practicar YOGA logrando así grandes beneficios en su calidad de vida. Una ventaja es que la flexibilidad aumenta; son personas más serenas y sabias, esto es por que canalizan adecuadamente sus emociones.

La práctica de yoga ha sido considerada como una posible “medicina alternativa”. Sat Bir Singh Khalsa, profesor de la Escuela de Medicina de Harvard, indica que los beneficios que otorga esta disciplina se deben a la conexión que existe entre la mente y el cuerpo.

“La mejor evidencia es que la yoga reduce considerablemente los niveles de estrés  y ayuda a tener la mente más clara para tomar mejores decisiones”.

Para Khalsa, la meditaciónrelajación respiración en la yoga son muy benéficos para tratamientos contra la ansiedad  y diversas enfermedades emocionales.

El Instituto Nacional de Salud en Estados Unidos

Nos dice que esta disciplina combina diversas prácticas como:

  •  Todo se centra en el poder de la respiración
  •  Las posturas físicas requieren de un esfuerzo, conciencia y meditación
  •  Un punto primordial es la relajación. Debes dejar atrás tus penas y problemas, para disfrutar  del aquí y el ahora

Por esta razón, dicen los expertos, lo mejor que la gente puede hacer es adoptar la yoga como una forma de vida, sabiendo que la clave no son las posturas, sino la relajación y conciencia que se realice en cada movimiento.

Nosotros como personas universitarias sabemos cuál es el estrés del trabajo que implica el estudio; pero podemos optar por diversas opciones para sentirnos mejor y rendir mejor a nivel académico, a nivel social, a nivel emocional, etc.; como por ejemplo la práctica de yoga que como vemos tiene muchos beneficios, y lo puedes adoptar como un nuevo estilo de vida. Esta práctica lo realizan mujeres y hombres.

Organizando tu tiempo puedes incluir la práctica de yoga como un nuevo estilo de vida, inténtalo no es difícil y veras que relajante es.

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Las Ensaladas un gran Beneficio

Las ensaladas son beneficiosas para tu salud estas no hacen daño, no cansan, no llena mucho, no representa un gasto alto de dinero. Estas están constituidas por vegetales frescos o cocidos levemente, son un complemento rico y muy colorido; aportan gran cantidad de nutrientes, vitaminas y minerales necesarios para tu cuerpo.

 Las ensaladas no engordan ya que las plantas que se usan contienen celulosa que es un carbohidrato que no interviene en la digestión que realiza tu cuerpo, es decir no llega a la sangre, es por esto que no aporta calorías y tiene como característica pasar por el intestino con la función de limpiarlo y dejar al cuerpo en mejores condiciones.

 Lo que nos brindan básicamente las ensaladas es fibra vegetal o celulosa que favorece al organismo; podemos ver algunos beneficios:

  • La mayoría de ensaladas cuenta con un 90% agua o líquido.
  • Comer de forma diaria contribuye a eliminar el exceso de líquidos.
  • Combate la hipertensión, retención de líquidos y oliguria.
  • Las ensaladas en su mayoría son bajas en calorías.
  • Pasan por nuestro cuero como una especie de limpiadores, llevándose consigo toxinas y sustancias nocivas que pueden causar problemas de colesterol.
  • Al llegar al estómago producen una sensación de estar llenos, que disminuye el apetito.
  • Estimulan los movimientos intestinales, lo que presentará como punto final la evitación de problemas como el estreñimiento.

Las ensaladas al ser un platillo muy fácil de digerir, te permitirán tener un sueño tranquilo, muy diferente a las pesadillas que se producen cuando comes carnes rojas y tomas alcohol en la noche. Además, la lechuga tiene propiedades naturales que estimulan el sueño natural.

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Caminar una opción para realizar ejercicio y mantener tu salud !!

Sabías que una manera de realizar ejercicio es salir a caminar, sin necesidad de correr, ir al gimnasio, hacer aerobic,  jugar tenis, otros.  Gretchen Reynolds, autora del blog fitness Phys Ed.  Señala que “Caminar puede ser el mejor ejercicio que existe en el planeta.

Caminar deprisa es tan positivo como correr para controla la presión arterial, el colesterol y riesgo de diabetes, tres factores importantes en el desarrollo de la enfermedad cardiaca. Lo que realmente debes tenerle importancia es la distancia recorrida y no el tiempo.  Si caminas tu cuerpo registra el movimiento y la salud mejora gracias a todo tipo de cambios fisiológicos.

Algunos consejos para caminar:

  • Muévete a un ritmo constante, lo bastante enérgico para hacer que tu corazón lata más aprisa. Respire más hondo.
  • Camina con la cabeza erguida, la espada recta, el vientre plano. Mantén las piernas hacia adelante y las rodillas ligeramente dobladas.
  • Balancea los brazos libremente.
  • Al caminar, apoya primero el talón y rueda el pie para impulsarte con la puntera.
  • Por lo menos al principio, limita tus paseos a superficies planas, evitando terraplenes y colinas excesivamente empinadas.
  • Si caminas por la tarde, asegúrate de llevar ropas con material reflectante cosido o sujeto de otra manera.
  • Refrescarte tras una caminata larga o enérgica para ayudar a llevar la sangre de vuelta a tus piernas donde se necesita. Aquí pueden ser útiles unos ejercicios de estiramiento. Uno es ponerse de pie a un metro (tres pies) de una pared, con las manos apoyadas en ella. Entonces dé cinco o seis pasos atrás pequeños, manteniendo las manos en la pared. Repite el ejercicio de cinco a diez veces.

 Ahora que ya sabes esto, puedes tomar un tiempo para salir a caminar, a algún parque, en tu colonia, en algún campo; si tienes perro lo puedes sacar a pasear, ya que también las mascotas necesitan recreación.  Esta es una manera muy fácil de lograr hacer ejercicio para el beneficio de tu cuerpo y propiamente de tu salud. Además seguro y barato. Ahora a tener una vida saludable divertida.

Rebecca Solnit  dice: en el acto de caminar la dimensión física se solapa con la metafísica: “La ciudad está hecha para caminar por ella. Una ciudad es un lenguaje, un repositorio de posibilidades, y caminar es el acto de hablar ese lenguaje, de seleccionar de entre esas posibilidades”.

Más información la puedes obtener en otros sitios, los links se encuentran aquí abajo.
http://www.calpma.org/visitors/foothealth/espanol/walking

http://vivirsalud.imujer.com/4457/beneficios-de-caminar-una-hora-diaria

http://www.sabormediterraneo.com/salud/caminar.htm

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Dormir bien es importante para tu Salud….!!!

En nuestra facultad creo que todos hemos vivido los desvelos por las tareas, trabajos, estudiar para cortos, parciales, exposiciones; pero tenemos que tener en cuenta que es muy importante descansar y mantener un horario para dormir ya que nuestro cuerpo se agota y necesita recobrar energía.

El sueño y el descanso son esenciales para mantener nuestra salud y bienestar emocional, en las horas de sueño nuestro cuerpo tiene la posibilidad de recobrar energía, regenerar células y reparar tejidos. La falta de sueño nos puede causar disminución del rendimiento intelectual, problemas de memoria y alteraciones en el estado de ánimo como irritabilidad y depresión.

Cada persona tiene necesidades de sueño diferentes, los adultos sanos por lo general necesitan un promedio de 8 horas diarias de sueño, sin embargo algunas personas con 6 horas pueden funcionar bien y otras en cambio pueden necesitar un promedio de 10 horas. Suele pensarse que las personas mayores duermen menos, pero en realidad necesitan la misma cantidad de horas de sueño; lo que ocurre es que es más difícil mantener el sueño durante las 6 u 8 horas seguidas; esto nos lo dice la psicóloga Gabriela.

Lo más importante es que además de dormir las horas necesarias, podamos tener un sueño de calidad y reparador, que nos permita recuperar la energía física y cerebral. Esto puede lograrse mejorando nuestros hábitos y rutinas a la hora de dormir:

  • *Mantener un horario regular para irse a la cama y para levantarse puede ayudar a que el cuerpo tenga un ritmo biológico estable.
  • *Ducharse con agua tibia antes de irse a la cama, contribuye a que nuestros músculos se relajen, y el cambio en la temperatura corporal puede ayudar a inducir el sueño.
  • *Hacer actividades tranquilas y relajantes en las horas previas a irse a la cama, por ejemplo escuchar música tranquila.
  • *Hacer ejercicio físico regular puede ayudarnos a dormir mejor, eso sí, procurar no hacerlo muy cerca de la hora de irse a la cama.

Haz tu cama lo más cómoda que se pueda, a tu gusto ya que será el lugar en donde descansaras para recuperarte y amanecer como nueva. Así que viendo las consecuencias de no dormir bien; te invito a que intentes hacer un horario para dormir y descansar y veras como te sentirás y rendirás mejor en lo que hagas. Sigue adelante que el esfuerzo vale la pena.

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Tu mascota y la Salud…!!!!

Muchos de nosotros tenemos una mascota o más en nuestros hogares; los cuales son nuestros compañeros, amigos, compañía, hijos, etc., ya que todos los tratamos de diferentes maneras, pero al final nosotros sabemos cuánto los queremos; por eso debemos asegurarnos que tanto nuestra mascota como nosotros gocemos de salud.

Cada vez más estudios apoyan la premisa de que las mascotas son buenas para la salud. De allí que no exageraríamos al asegurar que más que el mejor amigo del hombre, un perro podría convertirse también en su mejor enfermero. Según la Dr. Aliza.

La Dr. Aliza nos menciona algunos beneficios de tener una mascota en casa:

  • • Las mascotas ayudan a combatir la ansiedad
  • • Benefician la salud cardiovascular
  • • Fortalecen tu sistema inmunológico
  • • Las mascotas son magníficas en terapias de salud
  • • Las mascotas ayudan a las personas de la tercera edad
  • • Las mascotas ayudan a mantenerse en forma
  • • Incrementan la autoestima
  • • Disminuyen el sentimiento de soledad
  • • Estimulan el contacto social

Su cuidado y el afecto hacia ellos promueven la salud y prolongan la vida. Pero es muy importante que tengas presente que las mascotas pueden ser portadoras de enfermedades que te pueden enfermar.

Para que tú evites estas enfermedades tienes que tomar en cuenta como: lavarte las manos a menudo, sobre todo después de tocar, en la alimentación o después de limpiarlos; esta es una manera en la que puedes mantenerte sano e impedir que se propaguen las infecciones. Usa siempre jabón y abundante agua.

Hay muchas maneras para mantener la salud de tu mascota. Por ejemplo al bañarlo o limpiar su lugar puedes usar guantes, aliméntala con alimentos que son especialmente hecho para ellos, hay alimentos que nosotros consumimos pero a ellos les puede causar enfermedad. Jamás les des carne cruda ya que contienen gérmenes que pueden provocar enfermedades graves, mantenle siempre agua fresca y limpia, para evitar cualquier contaminación.

Algo que creo que es sumamente importante es llevar a tu mascota al VETERINARIO, para que tenga una revisión periódicamente; si sufre una herida o un accidente es muy importante que tengas los datos de tu mascota (vacunas, alergias, etc.).

Bueno te dejo con esta información para que veas los beneficios que tiene tener una mascota pero también el cuidado que tienes que tener con ellos. Algo que tienen las mascotas es que puedes compartir momentos en el que a veces no quieres decirle nada a nadie y allí están ellos siempre felices, te escuchan, te dan cariño, y no te piden mucho solo tu CARIÑO Y AMOR hacia ellos; créeme que cuando tú te vas y los dejas se quedan tristes, pero al llegar a tu casa  ellos se ponen muy contentos.

Yo tengo varias mascotas (3 tortugas, una iguana y un perro) y son los mejores amigos que tengo en mi casa; cada uno de ellos es especial para mí.

Sí tienes mascota cuídalos;  ellos no hablan pero te demuestran su amor.

Aquí hay unos links en los que puedes obtener más información sobre la salud de las mascotas. http://www.vidaysalud.com/daily/vida-saludable/6-formas-en-que-las-mascotas-benefician-tu-salud/ http://kidshealth.org/teen/en_espanol/infecciones/pet-infections-esp.html http://unionradiogt.org/2013/06/14/las-mascotas-pueden-beneficiar-a-tu-corazon/

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Las Frutas y la Salud

En una gran cantidad de estudios científicos se ha concluido que existe una importante relación entre el elevado consumo de frutas y una menor incidencia de enfermedades. Por lo tanto, frutas y salud parecen ser dos palabras que se llevan muy bien.

Es importante ingerir frutas ya que estos nos proporcionan vitaminas, fibras, minerales, gran cantidad de agua y enzimas, lo que nos permite una mejor hidratación, purificando y revitalizando nuestro cuerpo. Tienen un bajo contenido en calorías y carecen de colesterol.

Si nos detenemos a pensar, veremos que las frutas, sobreviven a la intemperie, enfrentando todo tipo de condiciones y agresiones meteorológicas.

Todo ello es posible gracias a las sustancias protectoras y antioxidantes naturales que poseen. En definitiva esas mismas sustancias son las que nos protegen cuando consumimos el alimento.

Es decir que nos beneficiamos absolutamente con todas esas vitaminas y nutrientes que la fruta posee. Llenamos de vida todo nuestro organismo.

Por ello es muy importante que siempre comas frutas, ya que trae muchos beneficios para tu salud; estas las puedes incluir en tu desayuno y en tus refacciones; ya que tienen una ventaja, pues se comen crudas y no necesitan mayor preparación.

Una forma práctica en la que puedes ingerir frutas es preparando jugos o licuados  si no te gustan ingerirlos de forma cruda, o si te gusta ingerirlos de las dos maneras. Evita tomar jugos en lata, en cajita, en botella, ya que estos tienen elevadas concentraciones de azúcares, que  a lo largo del tiempo puedes llegar a tener enfermedades tan graves como una diabetes.

LO NATURAL ES LO MEJOR, ACOSTUMBRA A TU CUERPO Y CUIDA TU SALUD.

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Contaminación y educación en la Universidad

En la universidad observamos que estudiantes colaboran a la contaminación ambiental dentro de ella, un ejemplo de ello es cuando vemos a estudiantes que dejan tirada la basura en cualquier parte del campo universitario, personas que fuman dentro, personas que inclusive  en las noches se ponen a beber licores y dejan tiradas las botellas de licor. Hablamos de que estas personas están en una casa de estudios pero a veces no tienen una educación sobre valores, ya que estas personas no tienen respeto por las demás personas que se encuentran en la universidad.

La Universidad es parte de nuestra  vida que tenemos todos los estudiantes universitarios y por ello debemos de cuidar nuestra universidad, ya que si contaminamos los que serán afectados seremos nosotros mismos. No nos eduquemos solo sobre nuestras respectivas carreras, eduquemonos a ser  mejores personas, a aprender a cuidarnos y a cuidar a los demás; nuestra salud es valiosa y la de los demás también.

Tu puedes logra el cambio, empezando por tí mismo y cuidando todo lo que te rodea…. La educación no solo es tener un título, la educación la puedes demostrar de diferentes maneras.

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¡¡¡*EL ENOJO Y TU SALUD*!!!

A veces nosotros le damos más importancia a lo que sentimos que a nuestro estado de salud. Una de las emociones que nos afecta son el enojo y el miedo; un ejemplo de ello es cuando algún trabajo, alguna prueba de laboratorio, o algún trabajo en equipo nos sale mal y nos enojamos, a veces rematamos con alguien o con las cosas, también cuando se acercan las fechas de exámenes tenemos una tensión de miedo y nos empezamos a hacer preguntas como ¿Cómo vendrá el examen? ¿Qué tan difícil vendrá? ¿Me dará tiempo terminarlo? Y muchas preguntas así nos vienen a la cabeza.

La doctora Graciela Moreschi nos dice:

El enojo es una emoción y como tal tiene un sentido y función: es una reacción fisiológica y psicológica al dolor, el sufrimiento, la amenaza o el peligro. Sucede cuando algo no satisface nuestras necesidades, creencias o deseos, o cuando vemos frustrado nuestro objetivo.

 Para muchas personas es un poco complicado comprender como sus emociones influyen en su salud.  El cuerpo es como una esponja: no solo absorben nutrientes y energía de los alimentos, también es susceptible a almacenar la forma en como sentimos la vida. El enojo es una emoción de resistencia, de control.

Efectos del enojo en el cuerpo:

  • El cuerpo se tensa
  • La sangre circula más lento
  • Los músculos y articulaciones se engarrotan
  • Se altera y rompe su equilibrio el sistema cardiovascular, hormonal y nervioso.
  • Se provocan contracturas, dolores musculares y jaquecas.

Se acelera la respiración, provocando que el corazón bombee con más intensidad.

  • Aumenta el riesgo de padecer algunas enfermedades como gastritis, colitis y dermatitis.

Todos estos efectos y muchos más suceden cada vez que nos enojamos, con esto podemos observar el daño que le hacemos a nuestro cuerpo. No es malo enfadarse o sentir miedo; el problema es no saber qué hacer  con lo que sentimos, muchas veces preferimos guardarnos el enojo o el miedo. Pero el cuerpo no miente el siempre refleja todo esto tarde o temprano todo lo que hemos sentido por dentro; y con ello vienen diversas consecuencias.

Muchas veces vivimos tan deprisa que no nos damos el tiempo de asimilar lo que sentimos y vivimos, evadimos los mensajes tan valiosos que nos quieren dar las emociones, las cuales lo único que quieren es llevarnos a que nos conozcamos y nos comprendamos mejor como seres humanos.

Si sientes que eres muy enojón o te desesperas a menudo, si tienes problemas de ansiedad o nerviosismo, puedes empezar a practicar alguna actividad que te ayude a canalizar esta energía emocional.

Te dejo un link en donde puedes obtener más información…!!!!! http://www.revistabuenasalud.cl/enojo-cuando-nos-dana-y-cuando-es-positivo/

Los-daños-del-enojo

Los Alimentos y El Deportista

Sabemos que un deportista necesita energía para realizar los ejercicios; y esta energía la obtenemos de los alimentos que ingerimos diariamente. Sí nosotros realizamos algún deporte, vamos al gimnasio, pertenecemos a un grupo de baile u otros grupos en donde se requiere ejercicio físico, es necesario que tomemos en cuenta una buena alimentación. Ya que el cuerpo al estar en movimiento de manera continua gasta más energía, que una persona que no es deportista.

¿Qué alimentos no deben faltar en la dieta del deportista?

Cuando realizamos una actividad física extra, hemos de aumentar el consumo de alimentos ricos en hidratos de carbono (cereales: arroz, maíz, cereales en copos, galletas, pan, pastas alimenticias; patatas; legumbres; frutas y su zumo), ya que de agotarse las reservas, se produce la temida pájara, ese estado de fatiga y desfallecimiento que reduce al mínimo la intensidad del ejercicio e, incluso, obliga a pararse. Respecto a las grasas, como hay grandes reservas, no es preciso ingerir cantidades extras.

Por otro lado, también hemos de mantener una hidratación adecuada. La deshidratación influye negativamente en el rendimiento físico y puede llegar a provocar una sensación de mareo, náuseas e, incluso, vómitos y diarreas.

Errores más comunes en relación con la alimentación y el deporte

Circulan creencias y teorías de dudosa procedencia referentes a la alimentación que pueden comprometer la salud y el bienestar de los deportistas. Un claro ejemplo de ello es el consumo excesivo de alimentos y/o suplementos ricos en proteínas (carnes, pescados, huevos, leche y derivados y suplementos especiales) durante la práctica deportiva, con el propósito de aumentar la masa muscular.

En contra de lo que algunos piensan, no sólo no se logra ese efecto, sino que además pueden provocar una sobrecarga del riñón (al eliminar por la orina cantidades elevadas de una sustancia tóxica llamada urea), pérdidas de calcio por la orina (aumenta el riesgo de osteoporosis), o una alteración de los niveles de grasas y colesterol en sangre (aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares).

Algunos consejos

Si practicas deporte por la mañana, es fundamental disfrutar de un desayuno completo que incluya lácteos, cereales, fruta o zumo y complementos.

Si tu actividad es por la tarde, conviene realizar una comida sencilla y sin demasiadas grasas dos horas antes de comenzar. Por ejemplo: un plato de pasta, arroz o verdura con patata, carne o pescado con guarnición vegetal y pan, y una fruta o algún lácteo. Si se trata de un bocadillo, es preferible que sea de tortilla de patata, acompañado de fruta y/o zumo, y batido de chocolate o infusión azucarada, ya que de este modo aseguramos un buen aporte de hidratos de carbono, el mejor antídoto contra la pájara.

SI TU ERES UN DEPORTISTA NO DESCUIDES TU ALIMENTACIÓN; YA QUE ESTA ES NECESARIA PARA TU CUERPO Y TUS NECESIDADES ENERGÉTICAS….!!!!!!!

Hacer ejercicio y comer bien mejora tu calidad de vida, pero recuerda todo es con medida; ya que todo exceso es malo.

Crea un tiempo solo para ti, esto te ayudara a sentirte mejor.

Te dejo esos links en donde puedes visitarlos para tener más información acerca de la importancia de la alimentación y el deporte =)

http://www.csd.gob.es/csd/estaticos/dep-salud/guia-alimentacion-deporte.pdf

http://www.alimentacion-sana.org/informaciones/novedades/alim%20saludable.htm

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Importancia de la Recreación para tu Salud

La Salud es el estado de completo bienestar físico, mental y social; hay muchas maneras para lograrlo. Procuremos tomar un descanso oportuno y dedicar parte del tiempo a alguna actividad agradable que nos produzca esparcimiento. Tanto el descanso como la recreación son necesarios para gozar de buena salud. Ambos nos convierten en personas con energía y entusiasmo; hacen que disfrutemos el trabajo, la familia y los amigos; nos permiten estar alegres y de buen humor: aumentan nuestra tolerancia ante situaciones difíciles, de tal manera que podamos enfrentarlas con entereza y valor; incrementan nuestra disposición para hacer otras actividades y efectuarlas con mayor eficiencia, lo que aumenta nuestra autoestima; nos permiten mejorar nuestras relaciones con los demás. Vale la pena programar algo de tiempo para descansar y divertirnos.

En todos los países del mundo, el deporte, la recreación y el juego influyen positivamente en la salud física y mental. Estas actividades enseñan importantes lecciones sobre el respeto, la capacidad de liderazgo y la colaboración.

Nosotros como universitarios a veces sentimos que no tenemos tiempo para hacer otras cosas más que tareas, trabajos, etc.;  pero organizándonos podemos realizar distintas actividades; la universidad nos proporciona espacios para distintos tipos de recreación, tú puedes unirte a ellas. Está la piscina en donde puedes ir a nadar tranquilamente, el gimnasio en donde puedes ejercitarte, o también puedes formar parte de los equipos de fútbol, básquetbol, y otros, en tu facultad. Así que te invito a que hagas deporte ya que mejora tu salud.

Fuente: Elizondo, L. (2001). Cuidemos Nuestra Salud. México: Editorial Limusa, S.A.

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